肩部怎么变宽,如何让肩膀变宽一点

健身增肌！肩怎么练宽？如何才能练出一个饱满的3D宽肩？今天给你带来一套高强度的肩部训练，全方位轰炸肩部。第一个动作哑铃侧平举，优先发展肩部宽度，身体需要微微前倾，哑铃位于身体两侧，肘关节微曲并保持全程角度不变，然后通过肘关节向两侧张开双臂，但需要注意最高点肘关节不要超过肩膀，避免斜方肌发力，做10个全程10个下半程，让肩快速充血。

第二个动作哑铃推肩。打造肩部维度最好的动作，我们尽可能采用上斜凳，如果做直角凳臀一定要向前移，哑铃要向上向内推，推到最高点时手臂不要完全伸直，避免三头借力。然后有控制的下放到大臂平行于地面，就可以做12次紧接着，不休息直接换小哑铃做。站姿哑铃推肩和坐姿推肩原理一样，可以下落深一点，同时加快做动作的速度，肩部会非常的爆炸。

1、我的肩膀很窄,怎样使肩膀变宽.

要想肩膀变宽，就要练好三角肌。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你的肩膀很窄，要想肩膀变宽最好的选择就是做健身训练。但是做健身训练不是自己随意的去做就能达到目的。要寻找教练，在教练有计划，有指导的训练下，坚持寻寻渐进的锻炼一个很长的时间，这样才能逐渐的看出效果。在训练的过程中不能图快，不能三天打鱼两天晒网，要始终的坚持才可以。最后预祝你经过坚持不懈的努力，能够拥有你理想的肩膀，拥有你想要的熬人的身材。

2、怎么锻炼才能使肩膀变宽?

规律的肩部训练，不仅可以把肩练宽，还可以修饰手臂线条，使得整个上半身比例协调。对于肩部的锻炼来讲，所针对的就是三角肌的锻炼。如果是要改变肩的宽度，需要做的是加强对于三角肌中束的锻炼，但是，从整体的协调性和外形的美观来讲，我们需要做的不应该是针对于某一个肌群或者是特定部位的训练，而是要让全身协调发展。而对于特定肌群来讲，也不应该是锻炼某一块肌肉，而要让这个肌群协调发展。

对于前束来讲，会在日常生活和很多的锻炼中被用到，所以相对发达，中束则决定着肩的宽度，并且相对于前束来讲相对薄弱，而后束则是三角肌当中最少被用到并且最为薄弱的部位。所以，日常锻炼当中，需要重点锻炼中束和后束，而前束可以根据自己情况有选择性地进行锻炼。而在具体的练肩过程中，由于肩部肌群的特殊性，选择小重量多次数的锻炼方式效果会比较好。

3、肩膀窄怎么变宽

做侧平举训练。要想打造肩部肌肉,用哑铃做侧平举是一个不错的方法，开始用比较轻的哑铃练,在有了一定力量之后再练重的...2.宽握杠铃直立划船。做直立划船对打造宽阔肩膀也很有效，采用宽握杠铃的方法做直立划船,锻练肩部两侧的肌肉,这样更容易让肩膀变宽...3.三角肌后束拉伸。锻炼三角肌后束,也可以使肩膀变宽，与锻炼三角肌中束相似。