背桥是训练哪里的肌肉

儿童青少年体能训练1.运动生理学认为:儿童青少年生长发育主要表现为以下特征:第一，生长发育的波浪性和阶段性;第二，生长发育的非等比性及非同步性。儿童青少年的形态、机能、生长发育的敏感期从骨骼、肌肉和形态特征上看，先后顺序为:先远端后近端，先四肢后躯干，先下肢后上肢，因此，在儿童青少年生长发育过程中，适合于某专项的各种形态、机能是不均衡和逐渐发展的，并存在运动素质的发展敏感期。

有些研究者甚至认为这一特定时期里一年的学习效果超过其他时期8至10年的效果。这一特定的年龄时期，称之为敏感期或发展最佳年龄期。3.青少年儿童的身体柔性训练敏感期通常在411岁，这个时间段青少年儿童的身体是比较灵活的，因此应该特别注意身体柔性的训练，可以多多进行脊椎肌肉的锻炼，比如背桥，但是刚开始要注意幅度不能太大;也可以加强训练臀部的柔性，比如劈叉，动作也要适度。

1、驼背怎样锻炼桥正过来

矫正驼背的动作，这五个动作包含了放松紧绷胸肌、强化上背的肌肉，改善你驼背的姿势，一周进行数次，直到你的姿势获得改善。1.伸展胸肌–一次维持30秒，每边各进行3次。2.按压胸部–利用按摩球或网球，在胸部的地方进行按压，一次维持30秒，每边各进行3次。3.按摩滚桶滚动上背–利用按摩滚桶来改善脊椎的活动度及矫正圆肩的状况。先将滚桶放在中背的地方，进行一上一下的动作，然后再往上滚一点，再进行一上一下的动作。

来回算一组，共进行3组。4.字母Y伸展–这个动作将肩膀进行外旋、伸展你的腹部及肌肉，并锻练你的上背及下背伸肌群。进行Y的动作时，在最高的位置停留5~10秒后，慢慢的放低身体，重复进行5~8次，一共进行3组。5.胸前紧握滑船(CloseGripRow)可以透过机器(CableMachine)或是利用阻力带来进行，记得在「仰卧悬垂臂屈伸」，想象一下是肩胛骨往后挤压。

2、有中运动,铁背桥,山背功是什么意思

好运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

3、如何锻炼肩胛肌及背部肌肉,哪些动作可以强化

引体向上桥都可以。NO.1哑铃肩上推举坐在一调整至90度的长凳上，双手握一对哑铃置于肩部的两侧，肘部朝下，双手掌心朝上。以带一定弧度的轨迹从肩部两侧将哑铃推到头上，然后再回复至开始的位置。备选：杠铃肩上推举。杠铃耸肩双手掌心向后握住一杠铃，或一掌向前，一掌向后，以帮助你握住更重的杠铃。耸肩是一种单纯的上下运动的过程，不要晃动你的肩部这不仅不能增加这项锻炼对肌肉的刺激，反而会增加受伤的机会。

备选：哑铃耸肩。NO.2直立划船直立，腰部略屈，两手与肩同宽握住杠铃(窄握距会给你的腕关节带来一个不必要的扭转力矩)，在肘关节的引导下将杠铃上提至肩部高度。备选：哑铃直立划船，俯立侧平举腰部前屈，上体前倾，略抬头，保持背部平直。双手各握一哑铃，置于双脚的上方，双肘略屈，在整个动作过程中始终保持这一角度。将哑铃向身体的两侧平举，直至到达肩部的高度为止。