上斜板卧推怎么做,卧推板怎么用

分享5个瘦子在增重期间必做的上肢训练动作1.平板哑铃卧推只做平板卧推就好，上斜卧推和下斜卧推不用做2.哑铃推举把肩膀练宽的最佳动作，当你单手能推起15kg哑铃的时候肩膀肯定比现在宽很多3.引体向上把后背练宽的最佳动作，不用担心自己拉不起来，能拉多高就拉多高，只要你在努力的往上拉就有效果。4.哑铃弯举练肱二头肌的常见动作，当你单手能用7.5—10kg的哑铃连续做10次，并且能做4组的话，你的肱二头肌肯定比现在大很多。

1、平卧推和上斜卧推还有飞鸟是怎样做的?

1、平板杠铃卧推举重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。

训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。2、上斜杠铃卧推重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。开始位置：仰卧在上斜角度为3545度的卧推凳上。动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。

2、怎么样作正常的去做平卧推和上斜卧推

1、平板杠铃卧推举重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复坐。训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

开始位置：仰卧在上斜角度为3545度的卧推凳上。动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部，放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气，训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力。