瑜伽中平板支撑要多久才有效果

身体平衡核心秘密：迈特健身工作室。阿邦教练，我平衡不行怎么办？接下来我教你3个动作，强化一下我们的腹部进行就可以，让我们平衡达到更好的效果，效果小伙伴们也是这样做的吗？这样做是不对的，后背蹬腿提示：腰不能塌，塌会让腰椎压力很大，走对得让核心更加稳定，此时动作才能更加高效，科学的健身叫瑜伽球平板支撑。瑜伽球平板支撑这个动作又做错了，首先腰不能往下塌，还有肩膀要支撑稳定，保持腹部的腹内压的稳定性。

1、平板支撑减肥的效果好吗?需要坚持多久才能见效?

平板支撑的减肥效果还是可以的，但是需要我们坚持下去，一般正常两周到三周会见到效果，但如果你想减的比较多的话，还是要一直坚持。如果每天坚持做平板支撑，会达到一定的减肥效果；如果新陈代谢比较快，一般20天左右就可以见效，如果代谢形成比较慢，则需要达到45天。效果可以；一般人会在3~6个月可以看到明显的腹肌线条，也因个人的体质比例不一样，所以也会影响腹肌的明显程度。

需要坚持多久才能见效？对减肥的效果很好，需要坚持一个月才能慢慢看到效果，平板支撑现在已经成为很多人喜爱的运动之一，因为动作简单执行方便，平板支撑可以很好的锻炼核心肌肉，但是很多朋友想知道，平板支撑可以燃烧脂肪来减肥，其实平板支撑确实有一定的减肥效果，但是一项活动，单靠平板支撑的效果说不清楚，因为平板支撑是通过整体和局部的拉伸来改变肌肉的方向，让身体线条变得更加匀称。

2、平板支撑做多久平板支撑做多久才能减肥

1、平板支撑一次做半分钟就可以达到一定的锻炼的效果。2、但是平板支撑是非常非常典型的因人而异的锻炼方法，因为有些人能够锻炼一分钟也不累，有些人10秒钟可能就撑不住了，所以还是要因人而异。体质好就可以多坚持一下时间，但是也不宜过长，一次可以12分钟，最长不超过三分钟，可以分组的做。3、因为每次锻炼完事以后最好还有一个休息的时间，能够让肌肉得到放松、休息的时间，可能效果会更好。

3、瑜伽老师平板支撑多久

一般来说，女生练平板支撑的时间最少是50秒，男生最少1分钟，能够坚持2分钟的效果是最好的，时间太短训练肌肉的效果不会很明显。在保证姿势正确的前提下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就可以了。