如何练胸肌需要多久有效果

男人的胸一定要多练，毕竟是男人的门面。今天教大家4个动作，在家也能练出饱满又好看的胸型，首先将弹力带卡在肩胛骨的位置，做水平推胸，这个动作可以训练到胸肌的整体，饱满我们的胸部，然后做水平夹胸。这动作可以训练到打造我们的事业线，把弹力带向下改变轨迹，做推胸，这个动作可以训练胸肌的下沿和外延，让胸肌看上去更有型，重点来了，把弹力带卡在腰间，向上做夹胸。

1、我想练出胸肌!要多久??

176的身高体重75KG比较标准的身材脂肪比例稍微高一点点你每天200个俯卧撑基本是在锻炼肌肉的耐力和燃烧表层的一些脂肪但想要增加肌肉体积却没什么好的效果改善方法是增加负重，比如你在家可以背个书包练俯卧撑，书包中装满慢书和词典当然想快些最好去用器械锻炼，如果合理营养增加蛋白质摄入，3个月就有明显效果！切忌：肌肉恢复最好要24小时，最长72小时，也就是说，不能天天练习一个地方，要给肌肉时间来恢复和生长。

2、胸肌多久能练出来,胸肌一周练几次效果好

下面就让我来为大家讲解一下,胸肌多久能练出来,胸肌一周练几次效果好,发达饱满的胸肌是男人魅力所在，是其魄力的体现，因此很多男士在健身时会把重点放在胸肌锻炼上，但是有的人会发现自己练了一段时间效果却不明显，那胸肌要多久能练出来呢？1胸肌多久能练出来至少1个月。想要练出胸肌不是一朝一夕或是几天的事情，需要长期的坚持，而且因为个人体质和锻炼强度的差别，具体练出来的时间要因人而异，一般来说最快也是需要坚持至少1个月才能有成效，慢的话3个月、6个月甚至更久的时间才能见到胸肌轮廓也是有可能的。

3、练胸肌一般多长时间有效果

一般需要三个月，方法如下：：超级组练习法：：15定期俯卧撑（双手与肩同宽）眼睛前面1米处水平。（以下要求脚尖点地，双腿并拢）：10文件夹肘俯卧撑，他的双手分开的手掌，手肘夹紧，（刺激的三头肌和胸大肌中央）：开手俯卧撑15次，需要两只手分开比肩宽，大概1米。（为了刺激胸大肌两侧）：棉服脚趾20厘米，两手掌远离常规的俯卧撑。