胸下面的肌肉怎么锻炼,锻炼下巴下面的肌肉

女性必练凯格尔运动，居家跟练版。大家期待已久的凯格尔运动到底怎么做呢？今天就给大家示范一下，下面跟大家讲解一下如何做凯格尔练习，会分成2个部分，我们会讲解最佳的姿势，会教给大家一步一步的来做凯格尔。凯格尔运动是用来增强盆底肌肉的力量，大家熟知的一个健身动作臀桥，臀桥，其实是不能有效的训练盆底肌肉的力量，而是只锻炼臀部的肌肉。

大家都知道凯格尔运动是为了锻炼盆底肌肉。盆底肌肉位于两腿之间，围绕着骨盆的3个开口。我们将会跟大家讲解。首先最佳的姿势是什么？其次如何做凯格尔运动？最佳的姿势是可以让你真正感觉到你的锻炼的姿势。我们可以首先跪在地上，也可以俯卧或者仰卧。其次也可以坐着，就像我现在这样。今天我们就以坐着的姿势来跟大家一起练习。当我们坐在椅子上的时候，可以往前坐一点，然后双腿分开，3.下背部往前弯曲，这样就是正确的姿势。

1、胸肌的锻炼方法?

原文有图平卧举起始姿势仰卧长凳将杠铃放在乳头上方。动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。注意要点注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转上斜卧举起始姿势头朝上斜卧长凳3045度,两手正握杠铃置于胸部上方。

呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。下斜卧举起始姿势头朝下斜卧长凳,两手正握杠铃置于胸部下方动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。仰卧飞鸟该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置起始姿势仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。

2、胸肌下沿怎么练

胸肌下沿怎么练胸肌下沿怎么练？胸肌是很多男性都渴望有的，因为有胸肌的男性会更有魅力，但是胸肌下沿不是那么容易锻炼的，生活中有很多运动都是锻炼胸肌下沿的，下面分享胸肌下沿怎么练？胸肌下沿怎么练1上斜俯卧撑1、双脚并拢，身体成一条直线，然后前倾上身，双臂伸直，双手抓住撑在5070厘米高的长凳上，与肩同宽。2、弯曲肘部，放低身体，直到胸部轻触物体顶部。

暂停一会，然后将自己推回到起始姿势，如此重复。注意：这个动作主要就是练胸肌下沿的，要注意和下斜俯卧撑区分开，高位绳索夹胸1、立于拉力器架中央，调节好拉索长度，挺胸！身体略前倾45度，弓步支撑，双手持环，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相对。2、打开时注意控制动作，感受胸肌被拉伸，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩。