杠铃站姿推举训练哪里,杠铃高翻推举训练视频

分享一下今日份的训练。以恢复训练训练为主所以今天还是采用三分化的训练推为主主要是肩膀肱三头肌还有胸部的训练-第一个动作上斜杠铃卧推第二个动作站姿杠铃推举第三个动作双杠臂屈伸第四个动作是哑铃反飞鸟第五个动作是蝴蝶机夹胸第六个动作是蝴蝶机反飞鸟-这六个动作每个可以完成4到六组左右每一组都可以做八到十次的重量我们在做的时候尽可能的把动作做得标准一点调整好自己呼吸保持身体的稳定性，这是最重要。

1、杠铃颈前推举和颈后推举分别是练哪里

颈前推举和颈后推举都是锻炼肩部三角肌的方法，只是侧重不同，杠铃颈前推举杠铃主要作用在三角肌前束，而颈后推举则落在三角肌后束，因此锻炼各有侧重其实如果仔细对比一下你就会发现你需要的答案的。下面我们就来看看。两个动作之间的差别，相似之处。颈后推举：有坐姿和站姿，一般采用坐姿，这样不仅稳定安全，而且可以将精力更多放在三角肌上，健身房里可以放在史密斯机上做。

该动作最好作为三角肌后束练习的补充动作较为合适，而不应作为主要练习。目标肌群：三角肌后束颈后杠铃推举则将部分重量转移到你的背阔肌，大小圆肌、冈下肌、斜方肌以及其它上背部的肌肉上。注意事项：1、向上推起时，为集中使三角肌和上背肌群用力，两手肘关节应向两侧张开（尽量向后些）。上体应始终保持挺直的姿势，不要借助于上体摆动或躯干屈伸的力量。

2、杠铃弯举练哪里

杠铃弯举练哪里杠铃弯举练哪里，很多人都用杠铃在健身，它是种比较简单容易上手的运动，杠铃有很多种方法，很多人都分不清它们的作用。以下就是我为大家整理的一些关于杠铃弯举练哪里的资料，大家一起来看看吧！杠铃弯举练哪里1做杠铃弯举的动作主要是为了锻炼手臂的肱二头肌。杠铃弯举属于单关节的动作，因此练习者在用这个动作锻炼手臂肱二头肌的时候，很容易就能体会到肱二头肌的发力，可以说用杠铃弯举锻炼手臂肱二头肌是最有效的动作之一，对锻炼胸肌效果不是很明显的。

二、动作过程练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中，向上举起控制在1秒，停顿1秒，还原3秒，三、动作要求1、练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。