怎么腹式呼吸,跑步时怎么腹式呼吸

正宗的内家功夫也是强调的这个//@珍气运行:点赞关于呼吸训练与脑科学，深呼吸与腹式呼吸是一回事，腹式呼吸是有意念推动隔肌运动，深呼吸是无意思自然的推动隔肌进行的呼吸。我在练呼吸中验证了深呼吸就是腹式呼吸，腹式呼吸一般人不易掌握，因意念在收扩腹胸腔上，而深呼吸只要会自然呼吸很易做到，特别是在胸脑出现不舒适等紧张情绪时深呼吸很有效，我己验证过，分享给友友。

1、怎样练腹式呼吸法

随着现代社会的不断发展我们对于健康的定义是越来越深刻了，很多人都是靠运动、瑜伽、等等方法来提高自己的身体健康、提高身体的免疫力。现在最受欢迎的就是练习腹肌，很多人对于练习腹肌的呼吸法不是很懂，那么怎样练腹式呼吸法?怎样练腹式呼吸法首先想象你的丹田(肚脐下三根手指头的位置)里，有一个假想中的小气囊。接着，用鼻子吸气，想象你把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到小气囊里。

然后，再深深地吐气，把小气囊里的空气，全部由鼻子呼出。分类：腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约1015秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部。胸式呼吸大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。

2、胸腹式呼吸怎么练习

发声时，气息的动向是往上的。呼气时，输送气息的步骤是：上腹部的力量把气推到胸部，然后再从胸部呼出来。也就是，利用上腹部往上提的感觉把气带上来。要感到胸部、两肋和上腹部都在共同用力地帮助推动气息。为了使得气息能有力度、有节制地慢慢呼出，原则是，对吸进来的气，要在一刹那间就控制起来，然后，再立即转化为呼气的状态。胸廓、两肋以及上腹部要轻轻地挺住，不要使刚吸进来的气马上都撒出去，做到自然而有弹性的气息控制状态，实际上，此时就是控制的开始，要有意识地控制住已经处在收缩中的吸气肌肉群。

即使感到气息即将不足时，也不要失掉控制。有了控制的感觉，就会感到每个句子或每一个音都会有气息的支持，而声音也会呈现出圆润、自然的状态。控制呼吸的力量要适度，控制的部位要像皮球一样富有弹性，要感觉轻松而自在。如果过分控制，保持的力量太大，就会把气息压住，气息一紧张，声音也跟着发僵，气息就不能流畅地呼出。

3、怎么练习腹式呼吸

1、选择合适的体位：站立位时要保证上半身竖直、双肩放松、双脚分开与髋部同宽，使体重均匀的分布于双脚，坐立位时要让上半身直立，双腿弯曲自然下垂，保证小腿与地面垂直，双手放在大腿上，仰卧位时要平躺在床上，上臂自然伸直。2、闭嘴经鼻腔吸气：将左右手分别放在上腹和前胸以感受呼吸，然后放松胸壁和辅助呼吸肌，采取慢而深的呼吸经鼻吸气，再进行缩唇呼气。