如何负重练下腹,小学生如何练下腹

120斤张艺兴体脂率18%，为什么身材堪比健美型男？张艺兴瘦吗？他176身高，体重只有120斤，没人能想象得到的是他拥有标准腹肌：马甲线、人鱼线、鲨鱼线，经常负重卷腹练出强大腰腹核心，明明体脂率并不低，为什么身材堪比健美型男？1.人鱼线：张艺兴的人鱼线是最难练，它集中在下腹侧腰地方，需要经常负重卷腹和徒手转体才能练出标准人鱼线，每次哑铃转体17次，重复做3-9组2.鲨鱼线：腹外斜肌是最难练到位的，鲨鱼线就是集中在此处硬性肌肉，需要经常超负荷卷腹和有氧跑步才能练出来3.马甲线：张艺兴马甲线是最容易练的，只有严格控制饮食和增肌训练，才能练出六块马甲线堪称为型。

1、如何训练腹部肌肉

很简单喔，如果你很有时间，每天去健身房什么的锻炼就行~如果没有，每天早晨，你在床上直接做仰卧起坐就可以了，不到一个月，腹肌明显就开始出来了~我就是在每天早晨做而已~希望对你有帮助。最简单的方法是夜里睡觉前双腿垂直，强做100个仰卧起坐。最好不要间歇。大约做20个左右腹部就会明显疼痛。但是你要坚持。你可以分组做仰卧起坐、效果很好啊、坚持努力哦！

仰卧起坐。珍惜当下，不忘初心。仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。

2、如何练腹肌?

腹肌并不是所有人都能练出八块的，像阿诺我先给您一个例子看吧许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分45组，每组做2025次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。

今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行，谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群，不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。