哑铃如何选择,哑铃材质怎么选择

如何选择适合自己的哑铃重量？如何选择适合自己的哑铃重量？在选择哑铃之前，我们要明白健身界常说的杠铃是什么。杠铃就是重复做的最大数量，假如我做哑铃弯举的时候，选择了5kq的哑铃，做了10次就力竭了，没有力气再做第11次了，这时10kg哑铃弯举对我来说，就是10RM，RM会随着肌肉力竭程度变化而变小，如果我在第4组的时候，10kg哑铃我只能做6次，就变成了6RM，要想增强力量，就用15RM以上的哑铃重量。

1、要买哑铃如何选择呢?

1，不要买包胶的，包胶的重量水分太大，最好买电镀的；2，不要太贪重量，一个15KG的足矣，可以锻炼绝身体大部分部位；3，最好买网上同城的，比较便宜。4，哑铃杆要防滑的，锁扣一定要防滑，不然运动起来，哑铃片容易松；5，买哑铃最好买一副运动手套，还有放家里的垫子。哑铃，一种最简单、最经济实用的完美健身器械。练习哑铃，不受场地限制，而且哑铃锻炼方法简单好学。

可是在商场或健身会馆有各式各样的哑铃，质地、重量也不相同，应该如何挑选哑铃呢？市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

2、如何选择哑铃全攻略

哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内30公斤组合；身高1.80米以下体重80公斤内35公斤组合；身高1.90米以下体重95公斤内45公斤组合。

比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个；如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做56组，每组做15到20个。