哪些是腹压动作,子宫脱垂避免哪些腹压动作

排卵期训练有讲究，排期的训练有什么禁忌吗？昨天有同学问到，这件事。如果排卵期有症状比如说腹部会疼痛，有轻微的流，那么建议排卵期的动作选择不要启动，腹压太多，如果想要做强化脊柱的训练，建议选择凯迪拉克上这种带着把杆的训练，这个动作看起来像卷腹，但是其实有了把杆的辅助，我们的腹部是可以不用增加腹压的。如果说排卵期没有症状，那么我们的训练只要比平时稍微降低一点点强度就好了。

1、不增加腹压的运动有哪些

不增加腹压的运动有：1、慢走慢走容易坚持，老少皆宜，走路不像其他运动，很难坚持，随时随地可做，尤其适合懒人运动。在户外行走，空气新鲜，风景优美，使人心旷神怡，减压。安全度高，走步对机体关节的损伤小，能量需求量低，避免因运动导致晕厥。2、太极打太极拳的时候人的思想是非常宁静的，心变的特别沉，所谓气沉丹田。通过太极拳的一举一动，舒筋、活血、通络，在舒畅筋骨的同时达到调理内脏功能的作用，可以健脾、补肾、调肝，让人更加的气血调和、气血流通、五脏通畅，功能得到明显的改善。

尤其是对于渴望消除腹部脂肪、避免腰痛的中年男女来说，它是经常被采用到的运动之一。2、卷腹平躺在地上，膝盖弯曲90度，双脚平放在地上。双手交叉于胸前或置于耳旁，双肩下沉，腹部闭合，下颌微闭，肩胛骨上部离地，腰部固定，肩胛骨下部平放在地上，肩胛骨上部呼气，肩胛骨下部肩胛骨吸气，一上一下为一次。

2、哪些动作是锻炼腹横肌的

1、真空收缩：面朝下跪在垫子上，双手撑住身体和肩部垂直！髋部和膝关节成90度！背部保持自然曲线！在锻炼过程中始终保持这个姿势。将空气都呼出来。然后放松你的腹部。接着就用力吸气，努力把肚皮吸进肚子里，想象着肚皮快贴近脊椎！2、平板支撑：平板支撑是一个简单有效的动作！动作中保持身体自然排列，肩膀脊椎骨盆处于中立位置！在动作过程中和腹部用力往内吸，对抗地心引力，不让腰椎超伸！

动作要领还是一样！维持脊椎正常排列，利用核心肌群来稳定脊椎！当你屈膝屈髋向上带动健身球的时候注意脊椎不要弯曲！上半身始终保持平直！腹横肌简介：腹横肌被称为天然的护腰：主要构成腹腔壁以保护腹腔脏器。起到维持腹压，稳定脊椎，骨盆的作用，强悍的腹横肌会让你在运动过程中拥有上佳表现，并保护你的脊椎！同时：松弛无力的腹横肌不仅影响你的运动表现，而且容易有受伤风险，还会让你的腹部越来越松垮，大腹便便。