什么情况有氧会消耗肌肉,空腹有氧最先消耗什么

健身初学者要慎重，避免掉入有氧运动的8大误区！误区1：在控制体脂方面，有氧运动比力量锻炼效果更好。有氧运动能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率，力量锻炼虽然不能长时间提高心率，但却能增加肌肉的总量，从而提高人体新陈代谢率，使人在休息时也能消耗更多的热量，误区2：有氧运动越多越好，虽然有氧运动是一种很有效的脂肪消耗法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。

由于每天消耗的热量要多于吸收的热量，所以较高强度的锻炼比较低强度的训练会消耗更多的热量。误区4：先做有氧运动，后进行力量训练，就能减肥。如果先做有氧运动，那么体重不但不会减轻，反而会增加。因为有氧运动能降低肌糖元储备并吞噬掉人体的力量。反过来，如果先进行力量锻炼，就很快能达到你所需要的状态。误区5：多做15分钟的有氧运动，就能把多吃的甜食或其他东西消耗掉。

1、有氧运动消耗肌肉

纯粹扯淡，你的生物课程也有说吧有氧运动先消耗糖分，然后消耗脂肪，最后才消耗蛋白质肌肉是蛋白质，也就是在最后防线有氧运动超过一个半小时才会开始消耗肌肉，所以你不必担心。不用太担心，只要给够肌肉的生长条件就行了，那点消耗可以忽略肌肉增长的原因是超量补偿（也称超量恢复）。在肌肉锻炼时有些肌纤维会断裂，锻炼后肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，所以肌肉就更大了～～肌肉酸痛的时候能否坚持训练呢？

一、ATP供能。ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活动唯一的直接能量来源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解并释放能量，以供肌肉收缩之需。肌肉中ATP储量很少，必须边分解边合成，才能供给肌肉持续活动的需要。供ATP分解后再合成的能源有三个途径，一是糖与脂肪的有氧氧化，二是CP（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的无氧分解。二、无氧代谢。

2、有氧运动怎么做才不会消耗肌肉

一般情况下，有氧运动两个小时之后就会消耗体内的白氨酸，从而会消耗体内的肌肉，还会造成代谢率下降。下面是我分享的有氧运动的正确做法，一起来看看吧。有氧运动的正确做法降低运动强度避免消耗肌肉有氧运动过量，强度过大，在消耗脂肪的同时会将肌肉中的糖元一起消耗掉，肌肉会处于分解状态，所以在运动的时候会消耗掉一部分肌肉，如果运动强度一直在增加，身体中的脂肪，糖元和蛋白质就会被当成能量大量消耗掉，所以要避免肌肉消耗的现象出现，要注意适当降低运动强度，这样才能减少肌肉消耗。

3、什么情况下肌肉会被消耗?

大多数成年人在30岁晚期到40岁早期达到肌肉量的峰值。在那之后，肌肉开始逐渐减少，并持续一个稳定的下降过程,随着年龄的增长，肌肉质量、力量和功能逐年降低，发生的速度比你想象的要快，30岁以后不运动的人每十年的肌肉量会减少3%到5%。任何肌肉量的减少都是值得关注的，因为肌肉量和力量之间有着很强的关系，肌肉量减少会导致发病率增加、生活质量下降以及健康等问题。

肌肉在短时间的不活动和停用后出现萎缩的早期迹象，多短?两天或更少。简单的说，整天坐在办公室的椅子上，一动不动，会导致瘦肌肉的分解，尤其是如果你已经有好几天没有做过重大的负重运动或阻力训练的话，科学家实验发现，即使在两天后，没有抵抗阻力或承受体重而收缩的腿也显示出与早期肌肉萎缩相一致的基因和蛋白质变化，一些肌肉萎缩在停止使用的三天内就会发生。