负重俯卧撑为什么没用,俯卧撑为什么感觉做了没用

在家练好胸，半小时搞定。练了几年的也可以看一下，就是选取动作，新手俯卧撑就够了，有训练年限的可以再加一个夹胸动作，徒手的夹胸训练动作，并且可以增加负重可以代替健身房的龙门架，非常带劲，待会给大家讲，先讲俯卧撑，新手想用俯卧撑练好胸肌，首先拒绝一切花里胡哨的动作。什么花式俯卧撑、钻石俯卧撑、单臂俯卧撑一个都不要去搞，你就做标准的俯卧撑就可以了。

第一、双手打开与肩同宽(比肩略宽更好)。第二、身体侧面呈一条直线。第三、向下的时候胸部触地，同时胸部和两个手掌在同一条直线内。这就是标准的俯卧撑，想增加难度。第三、训练组数。有的人做俯卧撑天天做你很努力，但是这样不长肌肉，你能天天做，说明你哪一次也没把胸肌给练透，没把胸肌给练到位。你拿俯卧撑练胸肌至少一次做8组，每一组都要力竭(简单粗暴)。

1、我练1个月俯卧撑为什么没进步

不知道你这1个月是怎么练的，按照我的经验，一般人俯卧撑锻炼的目标有两种，一种是想一下做上百个，另一种是想长肌肉和力量，这两种的锻炼方式不太一样，不过共同点都是要分组做。如果你的目标是第一种，假设你现在最多能做50个俯卧撑，那么建议你每天的锻炼量可以分5组，然后每组的数量分别为45、40、40、32、45，每组间隔休息一分钟，如果中间哪一组做不了那么多，没关系，做到极限为止，然后隔一天练一次，因为肌肉是需要2472个小时的恢复时间，不能天天做，不然效果会打折扣。

2、在家怎么负重俯卧撑

看你这情况你的力量已经是非常大了，可以说大的惊人了，我觉得你已经没必要再增加力量了呵呵。不管怎么样这是我个人看法，言归正传。建议你改练单手俯卧撑。俯卧撑加力量可以穿沙袋衣服，可以抗杠铃片。最好利用自身的重力，脚台高做就可以了。手腕上有什么锻炼方法么。就是小臂肌肉。俯卧撑锻炼不到。偶然翻到了这个问题，希望题主能看见我的回答。

像现在这样俯卧撑能做20个以上的时候其实就不能提升肌肉量，只能练到耐力。如果在家没法再提升重量只能改变做的方式，可以尝试单手和手指俯卧撑，如果强调手臂纬度，只用手臂力量的正握引体向上也可以考虑。题主这个情况属于街头健身，多玩玩单杠会有很大作用。从性价比上个人推荐，负重衣或者健身房，手臂肌肉一星期通常练两次就可以有很大提升。

3、为什么我做俯卧撑腹肌没什么效果

俯卧撑练不着多少腹肌，你何苦舍近求远呢！仰卧起坐绝对对减腰腹有效，你说的100多个，问题在于，你动作到位吗？动作不合格，做再多也白搭。你问题主要是小肚子，你可以加做那个练下腹的双腿上抬的那个动作啊，每组20个，至少3组。你还得配合有氧，这样见效快，一周跑3次步，每次至少40分钟。量好现在的围度，你一个月后再量，让事实告诉你别人说的对不对。