体脂怎么减到10%,体脂要怎么减才会下来

饮食u0026运动全攻略还是那句话，改变什么时候都来得及减肥不知道怎么开始怎么吃怎么练，作业给你抄成功减脂不反弹籍：好好吃饭运动充足睡眠适当休息愉悦心情/好心态减脂前准备：身体资料：初始身高，体重，体脂，纬度，10天-15天拍照记录一次健身物品：防滑瑜伽垫，泡沫轴，健身服，轻便运动鞋跟练app：keep足够让你练出马甲线腹肌饮品：白开水，黑咖啡，推荐117减脂时间：做好季度/半年/1年的准备，欲速则不达是否去健身房：如时间不够，在家完全足够你练出马甲线甚至腹肌，且减的差不多了再去办卡也有助于坚持，不至于办卡不去白花钱请私教：有条件有时间对自己要求也高，建议请，但一定注意辨别减脂计划：饮食u0026运动饮食：不要严格控制，家常菜三餐都吃饱且搭配均衡-保留300-500热量缺口，少吃/不吃零食，它才是肥胖根源早餐：1-2拳主食绿叶菜/黄瓜等1-2个鸡蛋1杯牛奶/稀饭/水1拳水果午餐：1-2拳主食1拳肉蔬菜吃到饱晚餐：1-2拳肉绿叶菜吃到饱运动：马甲线没有到我这样之前全身有氧和hiit都是你的。

1、体脂怎么减下去减体脂的办法

1、做到早睡早起如果想要有效控制体重，防止体内脂肪物质大量堆积，最重要的就是每天做到早睡早起，通过睡眠调节这种方式也是控制体重有效的方法。很多人长期缺乏睡眠，在熬夜的影响下会导致精神状态变差，而且不利于身体对瘦素的分泌。瘦素分泌量减少，脂肪物质燃烧速度变得缓慢，有可能会让减肥的难度增大。为了降低体脂率，最重要的就是每天规律睡眠、正常作息，帮助加速脂肪物质燃烧，达到控制体重的效果。

有氧运动带来的好处明显，不仅可以提高心肺功能，还可以促进脂肪物质的燃烧。很多人长期缺乏运动，有可能在久坐不动的影响下导致身体循环速度变得缓慢，而且体内的脂肪没有及时利用掉，减肥难度也会增大。为了尽快降低体脂，最重要的就是结合自身情况选择强度适合的锻炼形式，比如像游泳、跑步这些运动项目都可以适当进行，发挥良好的减肥效果。

2、怎么减体脂啊?

你尽量少吃甚至可以不吃主食(高GI值的碳水化合物)，可用红薯或者玉米代替。蛋白质要跟上，油脂尽量少吃，别吃撑就行。然后规律锻炼，建议做高强度的无氧运动。长期坚持，最多半年，就可以减掉多余的体脂。拓展资料：1.体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。

而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。2.男性体脂率约在10～20%之间则为正常，女性体脂率约在17～30%之间，为标准情况。但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%3%。3.体脂%1.2×BMI 0.23×年龄－5.4－10.8×性别（其中性别男取值1，性别女取值0）BMI即身体质量指数。

3、体脂率怎么减

1、进行有氧训练 力量训练相结合的运动方式。2、有氧训练能够降低体脂率，也就是减脂，但是对于提高身体基础代谢能力的效果差，当我们使用有氧训练减肥成功后，如果不再控制饮食，那么身材就会很容易反弹。而力量训练能够提高身体肌肉含量，塑造曲线身材，也能提高身体基础代谢能力，帮助你消耗更多脂肪，3、所以，我们应该进行有氧训练 力量训练相结合的运动方式，才能在减脂的同时，保持着身体高代谢水平，养成易瘦体质。