倒立怎么控制平衡,自由倒立腿控制不住平衡

如何把倒立练的非常可以一动不动甚至可以乱动。首先，我们的手臂是不能弯的，手臂要打直，记住在倒立的时候手指一定要把地上抓紧，然后身体稍微前倾压在手上，刚开始可以采用动态平衡控制，慢慢寻找稳定的感觉，熟练以后腿打直，可以找一下动态平衡控制的感觉，主要是稳定的点位，不论你的脚什么形状，肩膀的这个位置一定要支撑住，与这里保持一条直线。

然后再来练习一下开腿的这种稳定性。刚开始也采用动态平衡控制，找到自己的一个平衡点以及肩膀支撑的位置。只要肩膀的位置基本上问题不大。基础靠墙倒立以及倒立走路稳定以后，我们就要练习这种稳定性的倒立，把全身绷紧，找到一个最合适的控制的力量以及肩膀支撑，以及手臂调整平衡的感觉。如果说你要学习更多的倒立稳定及花样变化，你可以加入线上倒立训练课程，非常多的倒立进阶训练一起学起来。

1、怎样练倒立才能保持平衡

你好！我最早练倒立就是很随便的靠着墙壁倒立，什么都不讲究。一会儿上，一会儿下。弄的手很酸，练了大概两个星期。后来去了一次龙舞蹈，黎明告诉我这样练不对，要每天定时的练。什么叫定时的练呢？就是看好手表，一开始力量小，可以倒40秒，然后逐渐加时间。我现在可以一次倒2分钟。这样练既能锻炼手臂的力量，又练了头。就是说，一开始倒立了10秒钟就头涨了，时间练的越长，也就越适应了。

如果不习惯的话，可以一边听音乐一边倒立。也可以把眼睛闭起来。到了时间就下来。如果一开始十分不适应就不要硬来，如果眼睛和耳朵都受不了了就下来。我照着这样又练了2个礼拜。大概可以倒1’20秒了。每天都是先把1’20秒倒好。然后在上上下下练感觉。有高手告诉我，必须把腿伸直。切记切记！腿不要弯，虽然把腿弯着比较简单，但是练不成的。

2、怎么样离墙倒立

首先，控制倒立平衡的部位有三个。颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。腰最主要，先*上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。

如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。

3、离墙倒立怎么掌握平衡?

1，先试着靠墙倒立，记住手要与墙近一点，倒立的时候要把胳膊送出（就是正常站立的情况下把胳膊尽量伸向的样子）。不要让腰有很大的弯度，2，再试着在地上慢起倒立，手先放到地板上，然后用力（不要太大）将下身带起来，记住不要用力过猛，否则很容易受伤。如此找一找身体和脚在空中的感觉，3，如果空中感觉较好可以试着直接倒立了，记住倒立的时候一开始头一定不要抬，这样对于初学者来说很容易找到平衡。