健身圈怎么练,健身新手开始怎么练

健身房锻炼的人运动能力，除了好看啥也没有。在健身房练肌肉的人，或者是那些健身教练的那种运动能力，啥也不是，关于昨天这个视频，我在跟大家做些说明，首先我自己也管理两个健身房，对健身圈也算是知根知底，第一个，壮年二组(45-59岁)，25米*这项目大家看一看，25米*4往就我说的和谁比，不是和那些运动员或者是和那些练专项的人比，是和普通人比。

再说一个项目，大家经常扳手腕是不是就练肌肉的人或者是健身的教练，就是很多人跟普通人扳手腕也有的，但是他并不并不占优势。很多人扳着扳着肱骨骨折，去医院手术七八万块钱，在门店我就严禁，我的这些教练去扳手腕，通过这个事情就是想告诉大家，就是练肌肉的，练器械的其实都是普通人，真的是普通人。很多人在健身房练了器械之后，他基本的那种运动能力都没有了。

1、新手健身锻炼初期该怎么练习手臂?

今天去健身房练手臂，分享5个基础的手臂训练动作：1、绳索弯举（肱二头）2、绳索下压（三头）3、固定器械单侧弯举（二头）4、坐姿下压（三头）5、杠铃弯举（二头）。我相信很多初期开始健身的小白都会有很多疑惑，不知道怎么健身才是最正确的。这是正常的，每个健身者在锻炼的初期都是什么都不知道，对于很多的健身动作都没理解透。其实这些并不能阻碍你健身的发展，只要你能保持着坚持学习锻炼的态度走下去，你就可以逐渐的掌握健身的方式和技巧。

2、刚开始健身的步骤健身新手刚开始怎么练

练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。1全身性动作优先，多数人去健身房锻炼，不外乎是想增进力量、提高肌力、增加肌肉尺寸、减肥瘦身、改善身体机能。但在这之前，没有人可以忽略掉“神经与肌肉适应”的步骤。2.尤其现代人习惯“坐式生活”，大部分已失去进行全身动作的能力，神经与肌肉之间的连结不是没被打开就是不够紧密。

3.全身性动作有深蹲、硬拉、卧推肩推，引体向上等，或是全身参与比例较高的移动性动作（如弓箭步、农夫走路），不仅能一次练到全身，还可串起整体的运动神经。4.有了动作选择，就要去了解这些动作（涉及到的关节运动，各个肌肉工作形式，运动轨迹等等）可以参考哑铃划船的动作分析认识动作之后可以先采用“轻负荷”训练，一般会从徒手练起，或是搭配空杠、哑铃，建立适合自己的动作模式，让肌肉及神经适应一段时间后，再慢慢提高负重。