哑铃板的如何锻炼腹肌,哑铃锻炼腹肌最有效三个动作

狂练腹肌就是没有，五个在家负重动作。如果你狂练腹肌但就是不明显，那你可能像我一样天生腹肌薄，那再怎么自重练也白费，咱得上重量，分享5个在家就能上重量的腹肌动作，1、负重悬挂举腿用脚夹住哑铃，幅度不用太大，侧重上腹，2、绳索跪姿卷腹注意看大腿的位置。3、负重卷腹把哑铃抱在胸前向上呼气，向下吸气，4、负重坐姿收腹也是用脚夹住哑铃，抬腿的同时收腹。

1、如何用哑铃锻炼腹肌

1、仰卧举腿，平躺在练习凳子上，双腿伸直，双脚夹一个哑铃，腹部用力拉起双脚，直到双脚与地面构成九十度直角，然后自然放下。重复这个动作，多做几组，量力而行，不必一次性练至力竭。2、单臂拉身侧的哑铃。自然站立，单手握住哑铃，手臂自然下垂，另一只手叉腰，抬头，挺胸，收腹，腰部向负重的一侧弯曲，另一侧的腰部用力将哑铃拉起来。3、双手持哑铃，身体下蹲，将哑铃从身体右下角小腿处，举向身体左上角，身体扭转，反之亦可。

4、双手持哑铃两端，由身体左下角举到身体左上角，接着下拉到右下角，再上举到右上角，接着下拉到左下角，腰部捏转。如此构成一个横8型的循环。5、平躺在地面上，双手持哑铃，上身与地面呈45度角，膝盖向上弯曲，哑铃由身体右下方拉到身体左下方，再拉回身体右下方，如此循环。

2、哑铃如何锻炼腹肌

在进行健身的时候腹部的肌肉是最重要的，可以通过腹肌来看出一个男性的健身魅力，同时也让我们的体形看起来更加的性感和强壮，不过在进行腹部锻炼的时候也是最难的一种情况，不过我们可以通过哑铃来达到锻炼腹肌的效果，对于哑铃怎么锻炼腹肌的问题，我们通过下面的介绍来进行一下了解。入门练习1，双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。

3，然后换右侧左手，快速左右交替进行。俄罗斯式拧转a，双手在胸前伸直，各持哑铃，双脚分开略宽于肩。b，将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直，重力抬升a，仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。b，向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上，在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。仰卧推击a，仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。