晚上锻炼完后吃什么

今日头条创作打卡第33天u0026运动打卡第七天下班后嗨起来下班骑电动车回来，吃了清热解毒的丝瓜蛋汤，味道非常好。因为太好吃了，我忘记拍照了吃完饭以后出门去商店拿昨晚在网上买的红薯，不知道好不好吃，打算今天晚上蒸了作明天的早饭，顺便减肥，换好衣服开始运动，今天的运动量比较大，做了1个多小时的jo姐燃脂运动，外加12分钟的韩小四瘦大腿，做完以后整个人都要累趴了。

1、锻炼完后吃什么?

锻炼后要补充的有碳水化合物、蛋白质、水分。具体如下：1、碳水化合物为了补充从运动中大量消耗的血糖和肌糖原，最好在运动后尽快补充，一般建议在结束训练后30分钟内摄入。因此，减脂阶段运动后吃一两只香蕉不失为好的选择。2、蛋白质和蛋白质一起摄入碳水化合物将有助于更快补充肌糖原，蛋白质同时也有助于肌肉的恢复和生长。运动后食用一些牛奶麦片、水果酸奶、一份三文鱼沙拉、鸡胸肉，或蛋白粉饮料等等都能够及时满足身体需求。

所以若你的体重是160磅，一天建议摄取在58公克的蛋白质左右;若你的体重是70公斤，一天建议摄取的量为56公克。研究数据：上面的数据是给美国人的，而对于我们亚洲人（黄种人）的建议是，「体重(公斤)x1.2」公克。3、水分身体缺水时，肾脏不能很好地过滤有害物质、肝脏将额外处理这些身体废料，因而一定程度影响其本身分解体内脂肪的功能。

2、晚上做完腹肌锻炼后吃什么

一般运动完30分钟内喝下蛋白粉兑牛奶。有助于肌肉生长。一天一次。你好，我也是锻炼一族，我走的路比较苦一点，做完没必要吃东西，不要去揉就可以了。鸡蛋，蛋白粉，牛肉。1、蛋白质粉适当补充这是由于肌肉很多是蛋白质，所以肌肉在锻炼后要高蛋白来修复还有生长。因此假如想肌肉快点长，那么吃点蛋白质粉就很重要了。2、肥牛肉肥牛肉中的蛋白质含量很高，而且经过了排酸，多吃对身体也没什么大的影响。

3、青菜和水果青菜还有水果也要适当多吃一点，以便让维生素得到补充。对肌肉增加促进效果很好，如菠萝，橙子，西兰花，草莓，生菜，青菜等，3、多吃蛋类食物。要吃熟透的蛋类，假如是生的，不仅没营养，还会将病菌带到身体里面，会让肌肉群的正常增长受到影响，如蒸鸡蛋要蒸透了。