体脂肪15怎么样,自体脂肪填多了会怎么样

你/我胖得像猪。如果你说过这句话，那今天真的该向猪真诚地道个歉了，根据DXA的测试结果，猪的平均体脂肪率在15%左右，甚至有部分猪体脂率只有9.3%，体脂15%是什么水平呢？如下图：男性体脂率15%：是很理想状态，全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始出现，运动能力和身体健康水平都较好。女性体脂率15%：全身皮肤紧致，身上没有多余的赘肉，腹肌和背部分块明显，健康指数处于较高水平。

1、体脂率多少正常?怎么样计算自己的体脂率?

男性体脂率低于20%，女性体脂率低于25%就算正常，计算体脂率是有公式的，用体重除以身高的平方再除以1.2xBMI值 0.23x年龄5.410.8x性别。男性体脂率在15%之间，女性体脂率在25(%之间才算正常。体脂率低于20%算是正常的。体脂率的计算方式是身体脂肪总重量/体重×100%。体脂率正常值的参考范围：成年女性为20%～25%，成年男性为15%～18%。

2、体脂15以下如何减脂?

无论男女，15％的体脂率，都可以以塑形为主了，在这个阶段再着重减脂会更加的艰难、更加缓慢。特别是女性，过低的体脂会危机到正常的生理健康。你减脂的目的无非是让自己看起来更瘦、型体更好对不对，此时塑形远比减脂更能贴近你的目标。以抗阻力训练为手段的塑形，一是可以增加身体紧致度，有时减脂到看起来很瘦的程度仍然会有局部松弛的现象，对于女性而言依旧会觉得自己胖，所以紧致是很好的一剂良药；二是增加肌肉含量，当减脂到很难的程度时会有肌肉的消耗参与其中，而肌肉的含量是关系到体型的决定因素、是支撑身材的框架；三是增加基础代谢、增加消耗能力，这便是“易瘦体质”的秘诀，肌肉和代谢能力是同增同降的关系，意味着在静息状态下你会消耗更多的能量、更加不容易发胖。

3、猪体脂肪率仅15%用体脂肪率来衡量身材科学吗

减脂期看体脂率下降比体重下降更准确，增肌期就不一定了，不过体脂率确实和表现出来的体态有关；另外猪体脂率15%这事，不同种类不同方法得到的结果差很多，个人理解是，猪的脏器占掉了大量体重，拉大了基数，也拉低了体脂率，而且人和猪组成不同，跟猪比体脂率没有意义。