绳索下拉练背部哪里,健身绳索面拉练哪里

健身增肌：背怎么练宽？背部训练一直不进步，想要练出一个宽厚的3D背部需要不同的动作，从上到下充分刺激背部。今天给你带来一套完整版的背部训练，第一个动作：附身哑铃划船，可以练习到整个背部，我们在保证腰背挺直的前提下身体俯身45度，切记不需要俯身角度太深。然后哑铃位于大腿两侧，整个动作过程中哑铃一定要贴紧大腿向下腹发力，才能练习到整个背部。

练背所有动作都是靠肘关节发力，并不是靠手臂。第二个动作：颈后高位下拉。相对于颈前高位下拉可以练习到整个背部。我们需要采用宽握握距是肩宽1.5倍，向下发力的时候需要注意肘关节并不是向后发力，一定要尽可能内扣，下拉到肘关节略低于肩就可以，不需要下拉太深避免肩部疼痛。第三个动作：高位绳索划船。针对背阔肌，需要把绳索调至最高位，然后再保持身体稳定的前提下向下发力。

1、哪些背部训练动作的效果好

哪些背部训练动作的效果好你知道哪些背部训练动作的效果好吗？生活中，很多男人为了能让自己拥有更具安全感的宽阔肩背，会选择去进行背部训练。背部训练是要讲究方法技巧的，否则可能就没有训练效果。下面我为大家分享一下哪些背部训练动作的效果好，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。哪些背部训练动作的效果好1哪些背部训练动作的效果好1、杠铃划船刚刚开始锻炼一定要选择小负重，小负重可助力动作更标准。

双腿自然分开微微弯曲，脚尖可稍稍外八字，膝盖始终不锁死状态。双手宽距握杠铃，将杠铃贴近腿部，从膝盖提至肚脐眼位置，伴随胸部微微前倾，肩胛骨收紧，感受背部发力。2、坐姿拉力器划船简单的背阔肌锻炼动作，主要是将下肢孤立，依靠臂部带动背肌发力。这个动作需要双臂紧贴身体，依靠小臂与肘关节带动背阔肌发力，感受背部肌肉夹紧。尽量将腿部踩稳，不要借力。

2、练背阔肌下部要注意什么

练背阔肌下部要注意什么练背阔肌下部要注意什么，很多健身人士都知道，健身是有很多的注意事项的，如果健身时不稍加注意，那么就很有可能造成非常严重的后果，下面朵朵告诉大家练背阔肌下部要注意什么吧。练背阔肌下部要注意什么1背阔肌上中下部能单独练吗背阔肌上中下部原则上来说还是属于一整块肌肉，在锻炼背阔肌的动作中，三个部分都是会发力的，想要完全隔离三个部分单独练是很难实现的，但是不同的动作对于上中下三个部分的刺激效果有所不同，可以侧重练习。

2、吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停23秒钟顶峰收缩，收紧肩胛骨紧缩背阔肌；3、然后呼气，沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸。缓慢还原；重复做。注意：1、这个动作主要是刺激背阔肌下部，但是要注意使用背阔肌收缩的力量拉动重量，不是手臂。

3、抱拉练哪里

手臂上三角肌的后束和冈下肌。绳索面拉是一个复合动作，帮助训练者构建肩外展、外旋肌力，强化上背斜方肌中下部，菱形肌，三角肌后束，该动作要领是呼气时，三角肌发力带动手臂把绳头拉向额头位置，同时旋转肩关节和手腕，结束时手掌心相对；吸气双手随绳索拉力回到起始位置。