体脂20 如何练,体脂如何计算

165107斤体脂20户外氧u0002身高：165cm体重：53kg-54kg体脂：20左右保腹持肌马甲怎线么吃么怎练？如果想你拥有马线甲，首要先做的事情就是脂减。减脂最快得还做是有氧我训的练：腹肌部局的无氧课程训练30分钟有训氧练30分钟有效有：氧跑步跳操动单感车等随着体率脂的下降腹肌的厚增度加最后有还一条就控是制饮食动感单可车以更好给的训练者紧致肌肉使，体内余多的脂肪尽情燃，烧起到减脂效的果。

1、男生体脂20左右,bmi26是先减脂还是增肌

本教练忠告你，首先从自我出发，看看你想要什么，如果肌肉需要强健，那就侧重增肌，但是也要控制油腻的饮食，如果目标是别有多余脂肪，一般人，一般身材就可以，那就侧重减脂，侧重减脂的时候也要做力量运动，因为肌肉锻炼也可以消耗大量的脂肪。体脂才20，BMI却有26，你逗我呢，肌肉率呢。同事进行啊，有氧运动减脂，力量训练增肌，控制饮食。

2、女生体脂率降到20多久

女生体脂率降到20要因人而异，这跟你的运动量和饮食习惯有关系，有些人用三个月的时间就能到达减肥的效果，而有些人需要一年时间，一般女生的体脂率在20%~22%左右就很完美了，马甲线非常明显。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重所占的比列，如果你的体脂率在10%~12%，说明你的身材标准可以参加健美大赛了，不过这种身材普遍比较瘦，穿衣服就不好看了，不建议将体脂率降到这个数字。

3、体脂22怎么减到19-20呢?

管住嘴，迈开腿。不要吃那么多面食和米饭，可以多吃蔬菜、水果、瘦肉。多锻炼，最好去健身房，有针对的锻炼肥胖部位。要减少脂肪就应该控制好自己的饮食养成良好的饮食习惯，合理搭配膳食，多食用水果蔬菜、高蛋白质食物、富含膳食纤维的食物，应尽量避免油腻食物烧烤等，不能暴饮暴食、不偏食，不挑食，合理的饮食结构能够有效地避免肥胖，控制体重。

4、如何将体脂从百分之20降到15

大量的有氧运动，长跑、骑车、游泳。大量的时间去减脂；做有痒，减重21斤，体脂率既然下降到15，手把手教你如何降低体脂率。需要增加运动量，最关键的是要制定合适的健身计划，降低体脂率，一般需要适当地增肌，而增肌的最好方式是无氧运动，也就是杠铃，深蹲，等等，然后适当地补充蛋白粉等。因为增肌的原理就是通过无氧运动破坏原本的肌细胞，之后通过补充蛋白粉来促进肌细胞修复和生长，从而增加肌肉。