曲臂撑锻炼哪里,曲臂杠铃的锻炼方法

很多人说:锻炼没用很多病因却是:缺乏锻炼！早上去公园玩玩单双杠，做一百多三头撑，一百多双杠屈臂撑击掌，再练练双力臂，团身俯卧撑，最近加了一个悬垂举腿的动作，去公园就做几组。下午夜班前做俯卧撑，核心支撑，完了洗澡收拾去上夜班咯！别再问我吃啥了，就是家常便饭，最近的饮食如下图所。

1、俯卧撑和双杠臂屈伸哪个效率高?

所谓出力越多收获的力就越多！如果是与常规俯卧撑对比，双杠臂屈伸效率更高一些，因为训练强度更大。相同点:两个动作都是推力肌群主导发力，以胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主。不同点:俯卧撑负荷身体部分体重，大约是自身65%体重。而双杠臂屈伸则是全部体重。所以如果是为了锻炼推力肌群，两个动作选择其一的话，双杠臂屈伸效率更高！但由于双杠臂屈伸需要外在器材（双杠或者其他工具），而大部分人没有条件进行训练，考虑到冬季户外寒冷，并且大部分地区没有户外双杠。

因为俯卧撑是一个大家族，不受限地点时间的训练动作。例如钻石俯卧撑，通过缩短双手间距增加对肱三头肌和胸内侧的刺激:总之，训练动作的强度越大收获就会越大！但要注意适合自身能力，同时要保证动作的高质量完成。共勉之！个人觉得双杠臂曲撑效率高。因为，双杠臂曲撑撑起的是全身重量，俯卧撑撑起的不是全身重量。

2、双杠曲臂撑能否练到三角肌后束

窄握的双杠臂屈伸是练肱三的宽握的双杠臂屈伸是练下胸的在这两个动作中三角肌到要做平衡和稳定身体的作用而且受到剪切力的作用会承受比较大的压力因此在这两个动作折中都十分强调动作的规范和正确不然肩部很容易受伤练三角肌后束的动作是俯身飞鸟和拉力器俯身侧平举、颈后推举当然大重量的推举也能刺激后束建议少做双杠臂屈伸很容易造成肩袖损伤。

3、单杠和俯卧撑和扶凳曲臂伸哪个更能有效锻炼手臂力气?

你好。这些动作都不是锻炼同一位置肌肉群的，单杠分正反手。正手是锻炼肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌，几乎涵盖了所有的上身肌群，反手是锻炼肱二头肌的。俯卧撑也有6种以上做法，分别锻炼二头三头上胸中胸下胸胸间等肌肉。曲臂申主要是锻炼肱三头肌背阔肌的。