什么动作能练胸肌

好看的胸型怎么练？男孩子如果你也想要练出像他一样好看又饱满的胸肌。女孩子想要消除副乳，让自己的胸型更加好看，下面这几个动作你一定要好好练，第一个动作：将弹力带交叉卡在肩胛骨的位置，呼气向前推胸，这个动作可以有效的刺激到整个胸部打造胸部的厚度，第二个动作：胸部中缝的训练。双手交替上下交叉并越过身体中线，这个动作可以有效的打造我们的事业线，让胸部更加聚拢。

1、六个动作练爆你的胸肌

健身达人和健身教练们都一直说胸肌是最好练的肌肉部位。胸肌只有一大块，活动范围也有限，不像三角肌一样前后左右灵活转动。胸肌只需要不断加重量，往几个简单的角度使劲儿卧推刺激就很到位，基本都能练起来。新手练不好胸肌主要原因就是手臂没有力量自重和哑铃胸肌锻炼动作没法标准完成。说以对于新手建议可以采用低重量多次数锻炼或者重重量少次数锻炼。

哑铃建议使用20kg重量的。动作一10次一组4组每组休息60120秒动作二10次一组4组每组休息60120秒动作三15次一组4组每组休息60120秒动作四12次一组4组每组休息60120秒以上我只选择了4个锻炼效率很高的动作，如果你觉得4个动作的训练很枯燥也可以加入其他推卧胸肌锻炼动作。训练完半小时后喝增肌粉效果会更好。

2、做什么运动可以练胸肌?

锻炼胸肌的方法【双杠臂屈伸】：胸肌肱，三头肌，三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：1．下放的速度要慢，并尽量降低。

3．不要在身体的前后摆动中完成动作双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。

3、哪些练胸动作能练出强大胸肌?

扩胸运动、跑步、俯卧撑。因为扩胸运动是主要针对胸肌的训练，可以让胸肌更加强大；跑步可以锻炼全身，包括胸肌；而俯卧撑也可以很好的锻炼胸肌，以下几个动作。俯卧撑，平板支撑这样的动作就可以有效的锻炼出强大的胸肌，另外像一些卧推哑铃和杠铃的训练，在这方面的锻炼效果也会非常的明显，引体向上，俯卧撑，扩胸运动，原地跑和挥拳。简单有效训练胸部肌肉，可以练出挺拔的胸肌。