胖子怎么在健身房减肥计划,二百斤的胖子不去健身房如何减肥

完整减肥计划。胖人的瘦身计划训练周期分为三个阶段：第3阶段31日--40日塑身期(三天休一天)，(根据她的体能)安排适当的有氧运动简单器械动作，然后做拉伸(易恢复)，注明：保证在周时间使整体体能包括：心肺功能、抗阻力调、健身知识有明适应期间要特别注意饮食(如三大营养素的分配比与膳食营养安排)，错误：如果减肥不吃主食，只吃水果、蔬菜是不可取的：因为身体在分解脂肪时。

1、怎么在健身房有效快速的减肥?

1.明确健身目标健身者走进健身房的目的就是强身健体、改变体型、改变状态、充实生活和释放压力这五类。设定一个期望值对于实施整个健身计划有着不可估量的作用。朱建安指出，挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底，预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃。制定一个计划，在锻炼时始终把它记在心里，你会更有动力。2.掌握正确健身动作简单来说，健身动作一般分为五个动作模型推、拉、蹲起、单边动作、旋转动作。

对于普通的健身者来说，朱建安建议，不论选择什么样的健身器械，选择什么健身内容和动作，最重要的是掌握正确的健身动作。注意观察器械上的使用说明，或者咨询专业健身教练。3.器械使用量力而行对于初次使用健身器械的健身爱好者。朱建安建议，将器械的阻力调至最低状态，健身过程中切忌与人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正确的动作，再根据自身能力，逐步调节。

2、大胖子健身房减肥计划

一个星期不是根本看不出效果的，减肥需要一个长期的过程，一般要在一个月之后才能看出效果，短期内的容易反弹，建议你运动在30分钟以上，一般先是有氧，再加力量，详细的健身计划可以找你们健身房的私人教练，根据你的体侧分析再做详细的健身计划。你不过才去了一个星期而已啊，真的以为减肥那么容易啊，减肥贵在坚持啊，你去了一星期效果一般，这就说明有效果，只是时间太短，效果不明显而已啊，坚持下去就行了啊。

你看到我问的什么没得我说来个减肥计划例如1.先在跑步机上慢跑10分钟热身，然后做一些健身前的准备工作(以拉伸为主)。2.继续在跑步机上慢跑或是快走30分钟，速度放在6.58.0之间，3.做椭圆机20分钟，训练协调性，根据体能增加阻力。4.做一些有氧运动，例如动感单车，踏板操等其他操课，挑选喜欢的上一节就好。