腹直肌是哪里图片,正常的腹直肌是几指宽图片

今天就跟大家来聊一聊，产后为什么会出现腰疼。有很多宝妈们就说了，我是因为打麻药，所以才出现腰疼，那你说顺产的宝妈她是不是还没有打麻药呢？那为啥也腰疼呀？其实跟打麻药真的是一点关系都没，是因为咱们腹直肌分离导致的腰疼，那也有人说了，我腹直肌分离为什么会出现腰疼？今天咱们就来说一说腹直肌分离为什么会出现腰疼，这就是咱们没有分离的腹直肌。

因为腹直肌分离的位置不同，是因为胎儿的位置不同，有的人有的宝宝在上怀，有的宝宝在下怀。所以说有的人在脐上分离，也有的是在脐中分离。每个人分离的位置是不同的。腹直肌它是位于咱们腹部正中线两侧中间，这个是腹白线两侧的就是腹直。腹直肌它不是一整块儿肌肉，它是由六到八块肌肉组成的，也就是咱们所说的马甲线。特别是到了孕晚期增大的子宫，会让咱们的腹壁向两侧扩张延伸，腹直肌就会向两侧分离，随之而来的就是咱们的腹横肌变得没有力量，腹壁失去了腹直肌和腹横肌的一个。

1、怎样锻炼腹直肌

下面我们先来看下腹肌的组成：腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。腹直肌：我们常说的块状腹肌，其实就是指腹直肌，它是腹肌肌群里最表层的，所以我们一眼就能看出。腹直肌是一整块肌肉，位于腹前壁正中线两旁，它是由四条肌腱把它分开又连接一起，所以我们误认为腹肌是一块块的。它主要有稳定躯干和使身体向前弯曲的作用。

腹直肌的训练方法：1.坐姿收腿：动作要领：（1）腿部，腹部持续发力.（2）屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部（3）腹部发力带动躯干（4）双腿始终悬空。2.卷腹：卷腹的动作要领：（1）运动中保持下巴与颈部夹角不变。（2）踮起脚尖。（3）腹部持续紧张。3.反向卷腹：反向卷腹的动作要领:（1）腹部持续紧张（2）腰背平直，大腿与地面垂直，小腿与地面平行（3）卷起后注意保持1秒。

2、腹直肌分离的原因是什么?腹直肌分离怎么康复?

一、腹直肌分离是什么？腹直肌是妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线也就是腹白线的位置向两侧分离，所以在产后造成了肚子又大又松弛，腹部出现明显的松垮皱褶，表现为腹部膨出明显，影响美观和形体恢复。图片源于网络侵删正常情况下等到产后，通常半年到一年即回到原先位置，如果产后一年后依然没有恢复，那就是我们所称的产后腹直肌分离症。

二、为什么会腹直肌分离？通常腹直肌分离的原因一般有以下几个：1.生理因素生理原因主要是由于怀孕分娩造成的。在怀孕期间，胎儿不断长大，对腹部两条腹白线之间分离，逐渐形成腹直肌分离，为了容纳逐渐增大的子宫，两条腹直肌的交叉纤维会被拉长。在怀孕六个月之后腹直肌分离会更加的严重和明显，在超过了一定的限度之后，皮肤的弹性纤维发生断裂，腹直肌就会出现不同程度的分离。