双杠拉伸有什么好处,双杠对身体有什么好处

大运动量后如何恢复？我62岁了经常跑步21公里，再游泳两三千米，运动后的恢复很重要。运动后的恢复方式很多，我们说得多的就是做拉伸运动，但像我等年纪大了，运动量又特别大时，仅仅靠做拉伸运动是不够的，因为拉伸对彻底解除肌肉疲劳后难做到，比如说双脚脚掌靠拉伸作用不大，还有就是背部肌肉、大腿部肌肉等拉伸恢复也不彻底，这就必须借助器材来恢复。

现我谈谈自己的恢复办法。一是利用单杠拉伸压腿，我在家里配了一个简易的单杠，非常适用。做引体向上让用身体重量来拉筋，如果做不了引体向上，可以双手握杠，双脚颠地或者自然悬空，也是用身体的重量来拉伸，特别对上半身的肌肉放松很有作用。再利用中间横杠进行两腿双脚正反压，如果有力气也可以做下双杠支撑动作。因为是用单缸拉伸，做十分钟就够。

1、拉伸运动的好处有哪些

根据人体最大化的节省原理，人的身体如果不经常使各个关节在较大可能范围活动的话，那么他身体各关节的活动范围就会缩小到能维持生活需要的较小范围。这样不仅仅是给生活带来不便，而且更容易在活动中受伤。如果一个人长期不活动，他的运动能力就会快速下降，使身体变得虚弱、僵硬，最终影响健康和寿命。伸展的最大好处在于：1，加大人体各关节的活动范围，使身体更加灵活方便地运动。

3，伸展运动的练习在提高柔韧性的同时也锻炼了关节周围的相关组织，进而加强了关节的稳定性。4，伸展运动对运动训练后身体的紧张、僵硬有很好的缓解作用，能够促进机体的快速恢复。5，合理有效地伸展运动可以通过运动素质的转移，促进其他运动素质的发展，从而提高人体的综合运动素质水平。

2、拉伸的好处

拉伸的好处有增强血液循环、提高身体灵活性、防止肌肉酸痛、改善肩颈僵硬、保持身材，下面是拉伸好处的详细解释：1、增强血液循环如果从事需要经常站立的职业，或者经过长时间的走动，可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果。2、提高身体灵活性拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉，从而增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧性。

运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。4、改善肩颈僵硬长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，还可以尝试通过拉伸来促进血液循环，缓解肌肉的僵硬感，5、保持身材都市白领大多久坐且缺乏运动，时间一长会让身材逐渐走形。而每隔12小时做一些简单的拉伸运动，则可以帮助维持肌肉和韧带的柔韧性，防止圆肩、驼背等身形问题出现。