推胸怎么做,胸的rolling怎么做

男人的胸一定要多练，毕竟是男人的门面。今天教大家4个动作，在家也能练出饱满又好看的胸型，首先将弹力带卡在肩胛骨的位置，做水平推胸，这个动作可以训练到胸肌的整体，饱满我们的胸部，然后做水平夹胸。这动作可以训练到打造我们的事业线，把弹力带向下改变轨迹，做推胸，这个动作可以训练胸肌的下沿和外延，让胸肌看上去更有型，重点来了，把弹力带卡在腰间，向上做夹胸。

1、如何做好卧推练胸?

动作一：上斜哑铃卧推仰卧在倾斜角度3040度左右的斜凳上，双脚踩实，上背部贴紧后背双手各握哑铃向外打开，沉肩，小臂垂直于地面胸部发力，向上推起哑铃至动作顶点稍停慢慢下落哑铃还原动作二：平地哑铃卧推仰卧，双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子，小臂垂直地面举起哑铃在身体两侧胸部发力，使上臂向身体中间靠拢；在最高点肘关节微弯，稍作停留，肩膀始终后缩下沉缓慢下落，小臂始终垂直地面，下落至哑铃下沿与胸部在同一高度，稍作停顿动作三：下斜哑铃卧推椅背调节到与地面呈30度左右的下斜角度，躺在下斜长凳上，头部和后背靠紧长凳双脚踩实，双手各握哑铃向外打开，小臂垂直于地面，屈肘，掌心向前将哑铃向上向内推举至哑铃几乎相碰顶点稍停后慢慢还原动作四：上斜哑铃飞鸟仰卧在倾斜角度约为3040度的凳子上，双手各握哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直双手持哑铃平行地向两侧落下，手肘微屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感顶点稍停后，胸部发力，使双臂向身体中间靠拢，顶点稍停后再慢慢下落动作五。

2、坐姿推胸怎么呼吸?坐姿推胸呼吸技巧是什么?

这是整个动作的过程要缓慢，要深呼吸吸气再慢慢的呼气。整个技巧就是要保持一个动作的连贯性，同时动作一定要缓慢。无论是吸气还是呼气，我们都需要深呼吸，慢慢移动。坐胸这个动作一定离不开胸部，所以这个动作最重要的是锻炼我们的胸大肌。不管是呼气还是吸气，我们都要深呼吸，且动较要缓慢；首先我们要调理好它的高度，注意身体的头部和上背部，眼睛水平看着前方。

坐姿推胸怎么呼吸坐姿推胸的呼吸是非常重要的，只有呼吸到位，才能够保证我们的健身能够更加有效的进行。那么要注意了，在我们发力将推胸器推出时，这时候我们要呼气，然后收回推胸器的过程我们是吸气，不管是吸气还是呼气，我们都需要深呼吸，且动作要缓慢。坐姿推胸正确姿势1、两腿分开坐在凳子上，双手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿势，同时要缩紧腹部。