健身超级组都有哪些,健身什么叫超级组

健身中最让人迷惑的是：你相信练腿腿会粗，却同时相信练腹肚子会瘦！想得再多不如行动起来，说得再好不如立刻就做！以下这2个超级组可以让你的臀腿感觉很酸爽！超棒棒的组合超级组1：5轮保加利亚分腿蹲-20次负向直腿硬拉-12次休息-30秒超级组2：5轮单腿臀桥-24次臀桥-12次休息-30。

1、哪些训练动作有助打造磐石般的坚毅胸肌?

想要打造磐石般的坚毅胸肌，可以练这些项目：俯卧撑、十字支撑、左右胸部拉伸、左右后侧拉伸、左右侧重俯卧撑等，都是对胸肌肉锻炼很有效的，长久坚持胸肌肉线条会越来越好。第1个动作就是硬拉伸，硬拉伸，可以很好的刺激胸部的肌肉达到非常好的这种锻炼效果。第2个动作就是胸部的这种力量的训练，通过举重的方式去刺激整个的胸部肌肉达到很好的锻炼。

俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是胸部的肌肉。长期坚持锻炼，能够练出饱满有型的胸肌。胸肌是男人最好的名片，也是男性魅力形象的代表，胸肌就像磐石一样坚毅男人的性格，雄壮的胸肌可以让一个男人更有自信和坚强的意志力，因为胸肌是敢于挑战突破自我者的结晶，没有长期的坚持不断的突破自己力量的极限和汗水的浇灌，是绝对无法练出真正雄壮的胸肌的。

2、哑铃健身计划

哑铃健身计划哑铃健身计划，健身可以促进身体的新陈代谢，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，适当的运动可以帮助我们减轻压力，这项运动对身体素质的要求是比较高的，现在分享哑铃健身计划技巧。哑铃健身计划1哑铃健身计划一、哑铃划船这个动作能最大限度地伸展和收缩背阔肌。将一条腿屈膝放在凳上，另一腿微屈，脚踩在6英寸高的木台上，上体前倾，尽力下放哑铃以牵拉背阔肌，然后向上提拉哑铃，直至两手超过前倾的上体。

二、斜卧飞鸟仰卧在有一定斜度的凳子上做，以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做时双腿交叉，脚离地，以免弓背，减弱训练效果，举到最高点时哑铃不接触，下落时肘部稍屈。上飞时应想象抱着一个大桶，唯此才能保证动作正确无误。哑铃的重量是尽力只能举8一10次的重量，三、仰卧夹胸平卧凳上，身体与凳垂直，背的中上部接触凳面，头悬空，两脚踏地，动作过程中双臂保持伸直。