练腹肌时腹部如何发力

王牌腹肌训练，刻画鲨鱼肌。难怪你的腹肌练不出来，今天分享4个王牌腹肌训练，绝对让你练完酸爽一整天！动作一、仰卧抬腿：双手贴近地面，双腿抬到90度，全程腹部发力，有效刺激下腹肌，每组20次完成5组，动作二、屈膝卷腹：这个动作有效塑形上腹肌。发力呼气还原吸气，动作三、俄罗斯转体：双腿抬起，腹部收紧，双手左右触地交替，有效刺激侧腹肌。

1、腹肌训练所有方法如何训练腹肌

1、屈膝起坐，动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。重点刺激部位：上腹部肌群。2、仰卧起坐，动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群。3、180度转向提膝收腹，动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。

4、直腿提臀，动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。重点刺激部位：下腹部肌群。5、直角支撑，动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群。6、元宝收腹，动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。

2、仰卧起坐如何腹部发力

在练习仰卧起坐的时候应该如何发力呢？以下是我收集的仰卧起坐如何腹部发力，仅供大家阅读参考!正确锻炼腹部的仰卧起坐做法1、双手的位置传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。一般来说双手越靠近头部起身难度越大，若想加大难度可以将双手叠放与头后，注意起身时肘关节不要指向前方，尽量向两边外张。

2、发力点传统的仰卧起坐需要将脚部固定，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害，因此在借助外力时应注意力量要适中。3、速度体育达标要在1分钟内做足30多个仰卧起坐，因此很多人认为仰卧起坐需要速度，其实不然，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力。