怎么感觉健身完腿粗了,健身怎么感觉越来越胖

瘦腿最有效的方法是什么？腿粗小腿壮，下半身胖，梨形身材的女生就不要再去跑步跳绳了。为什么？因为腿粗腿壮90%是因为你腿部的错误发力导致的，如果你还在做跑跳这类动作，50不下来就不说了，腿还会越练越粗，那该怎么办呢？给你们看看我的学员，从大象腿逆袭到现在的细长直腿，就是用了我这套不跑不跳，女明星都在练的S0腿计划！动作一：颖儿同款SO大腿，30秒做3组，100次用同款美化腿型，还能够提臀缩髓。

1、为什么每天做有氧运动健身,却感觉小腿变粗

肌肉长大了呗。一般而论，有氧运动对增肌的效果不显著。增肌需要强度更大的无氧运动。不过，对于特别缺乏运动的人来说，稍加锻炼后，初期短暂出现一定程度的增肌（肌肉变大变粗）也非常正常。相当于从比较弱进入到正常的阶段，之后再想进一步使肌肉发达就越来越困难，需要专门的锻炼了。另外，注意运动的方法，是不是对小腿肌肉的刺激强烈且训练量较大，接近肌肉训练的水平了？

这种站立、行走、奔跑等需要经常使用的强有力且耐力较好的肌肉（比胳膊更有力和用得更多），不容易练发达（需要更强更多的练习才有效果）。小腿粗了怎么办？运动方法要合理（别背个人提踵，那是专门练小腿肌肉的动作），多做腿部拉伸（把肌肉拉长，让肌肉更有弹性），合理饮食控制体脂（肥肉），没事多按摩小腿肌肉。不过不要奢望有十分巨大的效果，人体肌肉的分部基本上是天生的，后天锻炼改变有限。

2、健身大腿变粗

健身大腿变粗健身会导致大腿变粗吗？假如健身的姿态有误，就非常非常容易导致人体脂肪沉积，穿造成大腿根部小腿肚变宽。如果是负重深蹲这类的运动，想要有美臀的另外再来铅笔腿，就有点难了。来看看怎么练习才是科学的吧。健身大腿变粗1负重深蹲并不恐怖，在长肌肉的另外反倒会使你大腿围度降低，由于另外能够燃烧脂肪，腿会越来越更紧实，线框更幽美，而不是一捏便是一坨肉。

可是假如在你干了一段时间的深蹲训练后发觉屁股没什么转变，而大腿根部的脂肪率却原先越粗，那麼便是你的姿势做不对。大量的`去刺激性了大腿肌肉，还会继续腰痛，因此如今来介绍一下恰当的负重深蹲方式：(1)最先我们人体保持站立姿态，站距与肩同宽，脚跟稍微趁机向外进行。(2)次之蹲下去时要留意大腿根部与路面平行面，最好找一面镜子，先时刻留意着自身下蹲时腰、臀、脚部的相对位置，而不是盲目跟风的靠个人感觉去联络。