健身应多吃的食物有哪些食物有哪些

瘦子增重必吃的14种食物。瘦子增重必吃的14种食物，从刚开始98斤到现在的130斤，我用实际的经验告诉你，哪些食物对于瘦子来说是增重性价比高的，碳水类食物：碳水类食物有米饭、馒头，这两种食物不仅碳水的含量足，价格非常实惠，然后是面包，不用费尽心思找什么全麦面包了，市面上根本就没有全麦面包，最后是面条，容易消化的主食，非常适合瘦子。

剩下只吃蛋清，鱼肉，鱼肉的肌纤维链短，其中的蛋白质非常的易于人体吸收。鸡胸肉，超级便宜的高蛋白质食物，非常适合瘦子。蛋白粉，用它补充蛋白质超级的便捷。脂肪类的食物有坚果、牛油果、花生酱，其中都是健康的脂肪。那果蔬类的食物有菠菜，青菜当中就属它的蛋白质含量最高。西兰花蔬菜之王营养十分的全面。香蕉最适合健身人吃的水果，练前吃1根香蕉补充体能，练后吃1根香蕉补充碳水化合物。

1、健身可以吃的食物有哪些

健身吃什么长肌肉最快1、鸡蛋肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。而鸡蛋是蛋白质食物中排在前面的，其含有的蛋白质是最能满足人体对蛋白质的需求的，且比较容易被吸收分解为氨基酸，作为肌肉增长的原料;而且鸡蛋中还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等，都是能起到帮助肌肉生长的作用的。2、瘦牛肉过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的，而它们是可以帮助增长肌肉的，所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。

除了蛋白质能帮助肌肉生长外，欧米伽3脂肪酸这一能降低肿痛，帮助肌肉修复的健康脂肪，能帮助抑制皮质醇，皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平会逐渐升高，从而帮助肌肉增长。4、白面包白面包相比粗粮，含有的纤维素比较少，营养也少，可以提升胰岛素水平。不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌以糖水平，提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白面包反而成为比较好的选择。

2、健身食物有哪些?

减肥期间有哪些食物是不能碰的？健身人士告诉你：选对食物很关键。1、鸡蛋:鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E,以及铁、磷和锌等矿物质。2、杏仁:杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E,

促使肌肉生长更快。3、三文鱼:三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽3脂肪酸，营养学家汤姆?英克莱敦博士表示,欧米伽3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退,有助肌肉恢复。4、酸奶:对锻炼恢复和肌肉生长而言,酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档，最好选择有水果颗粒的酸奶。5、橄榄油:橄榄油中的单不饱和脂肪是一种抗代谢分解营养物。