怎么跑步腿会变细,跑步腿软怎么解决

跑步不会粗腿身高164cm体重52kg-54kg腰围65-60小腿34-30体脂率25-17今天晨跑8.5公里打卡6.45-7：45爬坡变速跑1小时坡度8，配速8.8跑30分钟后30分钟坡度8，配速8.4和坡度6配速10，基本五六分钟切换一次相比hiit的累，跑步简直太轻松了尤其掌握了正确方式，本想打卡10公里，结果由于昨晚提前准备好的早餐配菜忘记放冰箱不新鲜了，重新准备耽搁了点时间导致有点晚6：00-6：35洗漱一杯温水一杯黑咖啡准备训练后早餐8：25-9：10出发地铁上班，全程站9：20-9：30狼吞虎咽吃早餐本打算下班安排臀腿训练，结果大姨妈来了，休息跑步不粗腿小tips和爬楼梯一样，用臀部发力，臀部才是发动机，臀部和髋带动大腿抬起来跑，而不是让退带着你跑，这样可以减少腿部代偿甚至腿不会代偿，也会减小对膝盖的损伤，而且跑完会明显感觉腿不酸也不疼，而是臀部比较酸，不会总臀部发力的小伙伴可以尝试把臀部往后撅或者把臀部抬高平时多多练臀，这样跑步/爬楼梯时臀部发力感会更明显，也会下意识用臀。

1、怎么跑步可以瘦腿

1、跑步之前先按摩腿部约10分钟，可以让腿部的脂肪游离出去，然后再跑步，就能更容易消耗腿部的脂肪。2、跑步地点最好是室内，双臂保持摆动，减小双腿摆动的幅度，这样既能消耗大量的热量，又能够减少对腿部肌肉的刺激，有利于塑造优美的曲线。3、蛋白质会促进肌肉的生成，每天只摄入足够维持身体机能的蛋白质，尤其是运动后要防止摄入太多蛋白质，以免腿部长出新的肌肉。

沐浴完要记得放松腿部，及时松弛和打散紧绷的腿部肌肉。5、跑步后的15~30分钟内进行放松活动，多按摩小腿并拉伸，按摩15分钟以上就能彻底放松小腿肌肉。可以用双手合成一个圈，圈住小腿的肌肉往上提，从脚踝一直做到大腿的根部。用手掌外侧稍稍用力按压腹股沟。在膝盖窝的地方按压7次，要用点力。在大腿前侧的中间从膝盖开始按压，一直到大腿根部。

2、跑步怎么把腿越跑越细

1、热身运动。运动前要做热身运动相信是很多人都懂的了，在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动，只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡路里得以充分燃烧，又不至于小腿变粗。2、脚的落地方式。对于一些初跑者，跑步速度慢，想通过慢跑减肥的，基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态，这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子，来抵消奔跑时产生的巨大冲击力。

真正的有氧运动，是让细胞里的脂肪再有氧的情况下在氧化分解。当运动时间不足时，脂肪不能充分分解，而运动加剧时，进入你身体的氧气就会越少，氧气不足会导致细胞进行无氧呼吸产生乳酸，会增加小腿及膝盖的负担，肌肉也会加速增长，跑步需要坚持半个小时以上，就可以达到瘦腿减肥的目的，4、拉伸小腿。运动完之后拉伸小腿是塑性的最重要一点，小腿充分伸展，肌肉才不会堆积在一起。