运动怎么消耗脂肪,脂肪怎么能从身体里排出来

减肚子是选一。减月半巴呢，说白了，就只有两种途径：1.带着饥饿感燃烧脂肪，2.靠着运动消耗脂肪，没有那种不用饿，不用运动也能够减肚子的方式，因为只有出现饥饿感、血糖降低，才能消耗体内的储备糖原去燃烧脂肪。那运动减肚子，它就是在血糖平稳，没有饥饿感的状态下去燃烧脂肪，但是运动消耗的脂肪的效率比较低，是需要长期去坚持的，所以如果你扛不住饿，就要长期坚持运动。

1、怎样才能消耗脂肪

1.多吃蔬果：蔬果可以为我们提供很多的必要维生素和矿物元素，对我们减肥很有帮助。如：西兰花，不含脂肪，却富含蛋白质，以及各种碳水化合物，需要很长时间来消化，让人会有饱腹感，能燃烧一定的脂肪。2.多喝水：多喝水能够促进体内的新陈代谢，对身体运作有很大的作用。3.多摄入蛋白质：蛋白质能够为身体提供能量，促进体内的脂肪燃烧。

4.调料：一些常见的调味用品也可以促进我们的新陈代谢，帮助燃烧脂肪。如：生姜能抑制食欲、加快代谢，助消化的功能；辣椒粉，促进燃烧脂肪、抑制食欲；黑胡椒可以促进消化，加快脂肪燃烧；肉桂，促进新陈代谢，降低血糖和低密度脂蛋白胆固醇；5.行走：每天坚持快走1万步，就可以消耗836KJ，每天坚持，就可以保持自己的体现不反弹；扩展资料：A：12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量（每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。

2、脂肪是怎样通过运动被消耗掉的?

人体运动前期消耗的是身体的糖分，大约半个小时，后面才会消耗脂肪，因为身体糖分不够，需要脂肪转化成糖分，维持身体需要的能量。脂肪是通过运动渐渐将体内的脂肪酸以汗水的形式排出体外，所以，只有运动到了一定程度才能将脂肪消耗掉。人运动就需要能量，而身体内给运动直接提供能量的是葡萄糖，脂肪是甘油三酯，要提供能量要转换成葡萄糖才可以，当身体糖分供能不足的时候，就会把脂肪转换成葡萄糖，这样就通过运动消耗了脂肪。

3、什么运动能快速消耗脂肪?

有氧运动（慢跑，快走，跳绳，单车等等）和无氧运动（抗阻训练，力量训练，负重训练，锻炼肌肉的）相结合，可以很快起到塑身减脂的效果。而且要有恒心坚持就是胜利。有氧训练可以加快身体里面的脂肪代谢分解，无氧运动通过增加身体里面的肌肉含量来延长脂肪在身体里面的代谢分解时间。跑步跳绳游泳打篮球这些啊。长跑是最好降脂运动，一般要在跑半小时之后效果最明显。

有氧运动快速减少腹部脂肪。最能快速消耗脂肪的运动：有氧运动是最简单而又是最累的运动，有氧运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪，要是讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动，小编下面介绍的几个有氧运动可帮你燃烧多余脂肪!跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动，长期坚持可以令双腿变得紧致。