有什么办法锻炼腿,锻炼完以后腿沉什么原因

轻松改善腿型，塑形拉伸直腿练出来！双腿笔直修长，那是加由阳：改善腿型纤细双腿。猫式腿部拉伸，左右各保持60秒，动作1伸展小腿肌群，改善小腿粗壮，激活腿部肌群，新月式，动作2伸展髋部强化双腿腿部力量，紧致大腿的同时平衡腿部发力。动作3有效的拉伸大腿前侧肌群，改善大腿前侧突出，动作4充分的伸展腿部后侧肌群，让双腿更加纤长，想要拥有漫画腿必练哦。

1、锻炼腿部肌肉的方法

锻炼腿部肌肉的方法锻炼腿部肌肉的方法，腿部肌肉是人体最有力的肌肉之一，锻炼腿部肌肉运动的过程中我们也要注意补充水分，锻炼腿部肌肉运动对身体素质的要求是比较高的，和我一起看看锻炼腿部肌肉的方法知识。希望对你有用！锻炼腿部肌肉的方法11、负重深蹲初始姿式：将杠铃置于颈后肩上，双手握住杠铃杆，身体直立，双脚与肩同宽或略宽于肩。

动作作用：这个动作对股四头肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常强的刺激作用。动作要点：颈后肩上扛起杠铃时一定要注意安全，在锻炼的时候要注意杠铃的左右平衡，同时不要压在颈后颈突上，身体要保持挺胸、塌腰、翘臀的姿式，下蹲时不要过猛，以免伤及膝关节，起立时不可先起臀部再超上体，而要以头向上顶带动全身上起。2、卧式腿弯起初始姿式：（做动作者为甲，输助者为乙)甲俯卧在大条凳上，双手抱紧长条凳，乙面向甲脚的方向站在甲的一侧，双手分别按在甲的左右脚跟处。

2、腿部锻炼方法

1、负重深蹲：杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。

本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。2、坐姿伸小腿：坐姿，脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可)，以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做，小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌，两小腿可同时伸直，也可交替伸直。俯卧屈小腿俯卧凳上，脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可)，以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。