什么是静态伸展,静态伸展的动作

提高身体柔韧性有助于跑步，可以从动态伸展和静态伸展两个方面来训练。动态伸展是最好的热身方式，有助于活动到身体的每一处关节、肌肉、韧带，跑步前的动态伸展需要从脚踝开始，一直活动到手指、肩膀，整个过程大概需要10分钟，动态伸展完成后，心率达到110次/分钟，就可以结束热身，开始跑步，静态伸展是一整套的伸展动作，在运动之后进行。

1、练瑜伽的静态伸展,要怎么做?

坐立在垫子上，双腿向前伸直，在身前放一个瑜伽枕，屈左膝，左脚脚底放在右腿根部，吸气，立直腰背，右脚脚尖回勾，呼气，折髋躯干慢慢向前向下，趴在瑜伽枕上，保持4次深缓呼气，回正，换另一侧练习相同时间。1、站在垫子的中央，双脚打开比腿长的距离，再将右脚微微向外打开九十度。2、保持骨盆稳定，眼睛目视正前方，双肩保持下沉。3、吸气时将手臂来到侧平举，呼气时屈右膝骨盆微微向下沉。

2、什么是伸展运动?

什么是伸展运动？把肌肉和腱组织拉长来增加关节的活动范围叫作伸展运动。做伸展运动的时间应在热身后及训练结束后的冷却阶段。就是第七套广播体操里的伸胳膊运动呗。什么是伸展运动？把肌肉和腱组织拉长来增加关节的活动范围叫作伸展运动。伸展运动有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松，是很好的身体保健运动。伸展运动不像器械训练容易受伤。可分为三种1.静态伸展缓慢伸展至动作末端并保持30秒；

3、什么是伸展运动

拉伸运动是一种健身方法，平常所说的拉伸指的是拉伸肌肉。拉伸可以使韧带肌肉、关节与关节之间的配合更加柔和，减少关节之间的磨损程度，降低受伤的可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。

为什么要拉伸：第一，据研究结果表明，正确且有效的拉伸能够预防运动损伤，缓解疼痛。拉伸肌肉能够使肌肉的血液循环速度加快，使其更加放松，随着血液循环的加速，在血管中的一些杂质也会被清理掉，从而减缓疼痛，第二，筋膜是非常重要的一个组织，筋膜附着于骨骼，是联结关节、肌肉的一种组织。筋膜就像是包裹在关节和肌肉外面的一层膜，虽然保护着关节和肌肉，但同时也限制着关节和肌肉的活动。