为什么胸肌不长,拳击手为什么没有胸肌

健身增肌：胸肌怎么练大？胸肌不够饱满，想要快速突破维度，今天给你带来一套简单高效的胸部训练，绝对会让你胸肌变成一个面包一样。第一个动作上斜哑铃飞鸟，作为热身动作，能预先疲劳胸肌，一会做卧推感觉会更强，我们需要肘关节保持微屈，向外画一个尽可能大的弧线，把胸肌完全拉伸开。然后在肘关的角度不变的前提下向中间环抱，找你胸肌内侧收缩的感觉。

做4组，每组10-15次。第二个动作上斜杠铃卧推。练上胸最好的动作，尽可能上大重量上斜杠铃卧推，杠铃要下落到锁骨偏下的位置。而且整个动作过程中肘关节一定要内收。最主要一点，杠铃不需要下落太深，到大臂平行地面就可以减少肩部压力。做4组，每组8-10次。第三个动作对握哑铃推胸。发展胸肌内侧，我们掌心相对把哑铃靠在一起。最主要的一点来了，哑铃下落的过程中，两个肘关节一定要朝左右两侧打开，才会让你胸肌更多发力。

1、为什么中国男性多数都胸肌不壮

中国人自古以来的饮食习惯造成的，中国人以米面为主，蛋白质摄入少。美国人以牛肉等为主，蛋白质含量多。肌肉是需要蛋白质补充才可增长。学习那么重脑袋都要消耗那么多能量睡眠还不够除非是某些特异体质容易长肌肉的那种我见过那男生没怎么刻意这么练过他说的那肌肉从小就有即便没有任何准备一次五十个引体向上中学。肌肉消耗的能量是比较高的，从生物体发展的效率原则来看，没有一个有机体会养一些日常不用的肌肉来浪费能量。

而现在中国男性多数胸肌围度不大（注意：不是“不壮”，因为力量不只由肌肉体积决定，还要包括神经反应系统、能量供给系统的效率），一是饮食习惯，如蛋白质摄入、吸收的限制；二是运动习惯，比如，三大力量训练，各级学校都几乎不做，更不要说普通百姓了。另外，没有专门训练或不是从事相关工作的，胸肌根本不可能完全显现（除非瘦到没脂肪），能看到的主要都是脂肪，所以也不是胸部大就一定壮。

2、为什么我的胸肌老是起不来

俯卧撑最简单，两手宽于肩撑地，屈臂时动作要慢，做到胸部非常接近地面，保持半秒，然后伸臂，伸臂时速度可稍快于屈臂，20次一组，做4、5组买一个60公斤的臂力器3个月下来保证胸肌大大哈哈我就是高三的时候玩那东西每天下晚自习回去抽出30分钟边聊天边锻炼就出来了不过记得必须坚持哦效果很明显还有就是做俯卧撑这个也有效果哦不过不如臂力器来得快其实，不必刻意要在正常状态下保持硬度，那是很不健康的，除非你要去参加比赛。

你可以想象一下一个弹簧要有弹性时才是最佳状态，才有余地，如果说平常他就是拉得很长，或者压得很短，那他就没什么用了。肌肉也是一样，那样的肌肉就是死肉了。胸肌一般也有分上部中部下部的，如果要均匀的话，我觉得俯卧撑和卧推都是不错的选择，俯卧撑也可以见效的，主要是角度的问题，比如手撑在床沿上和脚放在床沿上两种不同的角度锻炼的部分是不同的，应该都要做。

3、为什么胸肌不长啊

锻炼要采用不同的动作去刺激同一个部位，你可以试着用不同的动作，隔天换动作，或者每天的各组动作都不一样。另外，营养也要跟得上，少食多餐，注意蛋白质的补充，增长肌肉必须隔天锻炼一次，每次每个部位只练一种动作，每种动作做四组，每组8至12个，超过12个就要增加重量。每次累计时间（包含组间休息不宜超过45分钟），用力时吸气，到达极限位置憋气，还原时呼气。