椭圆机要练多久合适,迷你椭圆机每天练多久

身体的管理越早越好10月30日体重43.7公斤，昨日体重43.25，昨天晚上的糖水芋头，羊肉火锅它可真香！黑咖啡、tabata、最伟大拉伸，30分钟椭圆仪。手用力向前推，收腹，核心用力，脚跟不离踏板，边踩边提醒自己，身体在动，大脑也在动，我很难像其他人一样，边运动边听樊登读书喜马拉雅之类的东西，我只能听音乐，一边踩一边想想事情。

我如果也早点斟破这个道理，现在应该有良好的身材，身体的状态也会更好维护。女人一定要对自己好，对自己好才能拥有幸福。这么简单的道理，不知道为什么我到了这个年龄才体悟得到。查了查椭圆仪的锻炼效果。椭圆机每天练多久比较合适？要通过椭圆机运动获得减肥减脂的效果，每次运动必须达到3060分钟左右，才能更好地消耗热量和脂肪效果。

1、椭圆机减肥效果怎么样呢?每天需要练多久呢有用过的吗?

椭圆机和跑步机一样，椭圆机的安全性会好点。因为跑步机跑的太久的话会伤膝盖的。椭圆机会好一些。正常的有氧训练一般是最好在40分钟。不过因人而异，根据自己情况决定，可以刚开始20分钟，到后面自己根据情况每次训练到40分钟以上。在这个过程当中，最好是带点水。椭圆机和跑步机一样都是可以减肥的，椭圆机可以有效的针对我们的腿部和腰部力量，根据个人情况一个月可以减四到五斤。

椭圆机和跑步机的区别主要在于椭圆机是属于主动行运动（需要锻炼者主动发力顺着轨迹跑）而跑步机是属于被动发力（顺着跑带往前跑）。前者摩擦力大全身主动发力阻力越大消耗多更多肌肉运动参与可以调整适合自己强度大小增强体质、减肥燃脂训练项目优点：减小身体振动对关节的挤压。缺点：有轨迹约束。后者摩擦力小主要以下半身大肌群发力速度和坡度越大消耗越多更多肌肉参与可以调整适合自己强度大小增强体质、减肥燃脂训练项目优点：有身体振动增强骨骼密度吧.!.缺点：对膝关节挤压较强。

2、椭圆机转速多少合适?

完全取决你的体重和臀腿肌肉力量。你这么说谁也分析不出来多少适合你。椭圆机转速的问题与多方面有关。个人体质和不同的椭圆机。椭圆机品牌、型号、种类的不同都会导致椭圆机的转速有差别；再就是个人的体质问题，一般都是根据自己可以控制的、可以承受的强度来调整转速。你自己感觉对膝盖有没有压迫。在你知道正确使用方法的情况下，而且椭圆机没有什么大问题，不超负荷就行。

2、与水平方向有夹角的剪切力（这个力对膝盖应力的传导不均匀，导致关节面受力不均匀易造成关节磨损或肌肉韧带损伤）。3、扭转力（我们都知道跑步、走路、蹲起时需要膝盖对准第二脚趾，如果有较大偏差那么对我们膝盖就是扭转力，扭转力会对我们的半月板扭转碾压、内外侧副韧带和十字韧带的应力也会大大增加，所以这个力对膝盖的伤害也很大的）。