如何快速练成实心球,如何练好实心球的方法

张昊在17岁的时候，广东男篮就带了他出国打比赛，可见球队是对他有期待值的。看过中欧对抗赛就会对他充满期待了，但是太小没上一队，另外一个备受期待的是丧彪等着他上一队顶掉凯皇，结果他没了，凯皇还好好的，卡比兽球商最高，张昊动态天赋最好，张明池属于合格内线，卡比兽成为3D是正常发展，在这基础上如果能有顾全的进攻就发了，张昊其实是否可以向小丁看齐，若果练出三分突破，再接以超强的弹跳力，感觉确实很期待他的高度。

要拿那种3公斤的实心球来练投篮，把肌肉力量记忆提上去，然后再投就有了。张昊要把3分变成常规武器的话，基本就是宏远未来首发。现在要先把防守弄明白了，什么时候延误，什么时候换人，不同的联防应该怎么选位。其实张昊是有技术的，几次转身很快，以前就差自信心，现在自信慢慢上来了。他和张浩嘉以及张明池都有换防上的问题，不过前两个单防还是合格的。

1、实心球的训练方法

练习方法一：对抗拉肩肩关节柔韧性是投好实心球的前提，“对抗拉肩”练习能有效增加肩关节柔韧性。准备时，练习者双脚前后站立，双手经体侧至头顶互握。此时，辅助者双脚左右开立，双手大拇指朝前握住练习者手腕，并用肩膀抵住练习者肩胛骨下部。练习时，辅助者上体保持直立，手臂向前下方缓慢用力。此时，练习者手臂放松，被动拉伸，前脚全脚掌落地，后脚前脚掌撑地，保持投掷实心球预备姿势。

练习方法二：弓步振胸肩带肌群力量是投好实心球的基础，“弓步振胸”能有效增强肩带肌群的专项力量。预备时，练习者双手持球于胸前。练习时先持球体前屈，然后立即向前出脚成弓步。同时，双手直臂上举，手臂伸直后展，肘关节拉至耳后。随后，快速还原至持球体前屈姿势。练习方法三：屈臂鞭打鞭打动作质量是投好实心球的关键，“屈臂鞭打”能有效提高手臂鞭打动作的质量，增加出手速度。

2、实心球怎么快速提高

扔实心球，爆发是基础，出手是关键！首先讲一下扔球的动作与技巧，右手拖球，左脚往前蹬直，右脚后蹬，稍作弯曲，以便出球时上弹加力，左手放在胸前，扔球时向后摆动，是身体协调，出力有爆发！拖球的右手放在右肩上，球不要碰到脖子，（很多人有这个习惯）四肢摆好动作后，身体向后倾斜弯曲，然后右脚腰给力，不要一次蓄力把球扔出去，晃动几次，使身体有一个蓄力点，最后爆发，右腿，腰，右手一齐用力将球推出，（实心球不是扔出去的，是推出去的）球出手的那一瞬间，四个手指拨球加力！

实心球技巧固然重要，素质是必要的条件！爆发力是练出来的！平时拿球的时候用五个手指托球，练习的时候别人扔一个小时你就比别人多扔十分钟！毕竟熟能生巧，练习的多了，你的体会就比别人多！平时要多热身，防止爆发的时候齁着自个，更重要热身会比平时更有感觉！蛙跳，举重（或者单手举重）。

3、求快速练好实心球的方法

练习方法1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力，3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度。