健身如何把肚子鼓起来,如何健身瘦肚子

经常久坐肚子大第一个动作，肚子平了腿细了。不能长期久坐，4个动作让肚子平了腰细了，先双手又腰脚后跟垫起来，跟上音乐节奏，动作一：左右跨步。腿左右胯部，非常棒，双手又腰，接下来准备手向上，屈肘平直打开，脚下不变，拉扯到腹部赘肉，改善到肩宽背后，动作二：十指相扣向上，翻向手掌打开，脚下不便非常棒。下一个动作：掌心向上，双手撑住，左右摆胯，双腿伸直。

1、今年开始肚子变大了,谁能提供些简单有效的健身方法?

有效的方法很多，简单的是一个都没有最好的办法就是，控制好饮食，戒掉宵夜，然后每天坚持40分钟慢跑，有条件可以去健身房，配合动感单车。我上次看到10个动作减小肚腩，效果挺好，可以找我发文章你。少吃多顿多锻炼多喝水少喝啤酒。别吃油腻的食物，多运动，锻炼腹部，可以做仰卧起坐，做的时候，动作要慢，身体起三分之二就好！着样效果会很好。

2、上身和腿都正常就是肚子大怎么在健身房怎么训练3、如何锻炼小肚腩

没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。每个动作34组，每组坚持30秒。组间休息30秒。动作一、注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。动作二、注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。

重复动作。动作三、注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖夹角90度，将双腿抬离地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。吸气，一侧腿下放，脚尖轻触地面，呼气还原。两腿交替进行，如图所示。动作四、注意事项：双腿夹角90度，将双腿抬离地面，此时大腿垂直地面，小腿与地面平行。上背抬离地面，双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，注意不要触碰地面。

4、健身后肚皮松弛如何紧致?

减肥后皮肤松弛可通过以下方法紧致：增加力量寻训练，仰卧起坐等。通过力量训练来让你的肌肉紧实，用精油试试。多运动肚子，挤压皮肤用护肤霜。1、健身后肚皮松，通常都是由于原本体重特别大，只练有氧运动减脂，就会导致皮非常松懈，2、改善的方法只有做力量训练，锻炼腹肌，让肌肉变大，尤其是腹直肌，这样能把皮肤撑起来，推荐动作卷腹、俄罗斯转体。