女孩肚子健身如何减,男人健身减肚子最有效的运动方法

瘦肚子超快的一套HIIT动作。教练，我想瘦肚子仰卧起坐可以吗？仰卧起坐是我们腹部力量训练，根本达不到直接减肚子的效果，想要快速瘦肚子，跟我学这套世界功能的HIT训练，每天坚持15分钟还你平台小腹，先做30次提膝击掌，整体减少腹部脂肪堆积，然后做30次单侧提膝消除腰侧赘肉。接着做30次抬腿提膝，摆脱小肚子，收紧腹部线条。

1、减肚子的健身方法

减肚子的健身方法大肚子是很多美眉的烦恼，特别是白领一族，由于长时间坐着办公，加上运动量少之又少，导致肚子上的赘肉一层又一层，肥胖臃肿的身材，穿衣服不好看。如何拥有性感迷人的平坦小腹?下面我为大家收集了瘦腹方法既简单又有效，坚持下去，就能拥有纤细腰肢哦!一：缩腹走路方法学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。

它有助于刺激肠胃蠕动，促进排出体内垃圾，顺畅气流，增加人的肺活量。方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。二：仰卧起坐减小腹长期坚持做这个动作对腹部肥厚的人特别的有效。具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。

2、美体健身女性如何快速减小肚子

瘦肚子非常不错的3种运动，在办公室也能做。1、仰卧起坐不要小看仰卧起坐这项运动，它被誉为是瘦小腹的神器，是很多的健身教练都推荐的运动。由于在做仰卧起坐的时候大部分用到的力量都集中在腹部，所以瘦小腹的效果尤为明显。同时仰卧起坐对于塑造腰线也是非常有效的，也可以让我们拥有性感的腰窝，成为拥有迷人曲线的女生。2、平板支撑平板支撑的瘦小腹功效仅次于仰卧起坐。

同时平板支撑的时间要在10分钟以上，否则属于无效的无氧运动，腹部会堆积非常多无氧运动产生的乳酸。3、有氧舞蹈有氧舞蹈相对于前面两项运动来说虽然专注性没那么强，但是在跳舞的过程中能够消耗更多的卡路里，而且跳舞的音乐能够转移我们的注意力，运动起来没那么痛苦，对于减少我们的体脂含量很有效，从而间接达到瘦小腹的目的，以上这些运动只要能够坚持，就一定会看到效果，能够明显感觉到自己的腰部变细了，腹部也变得更加平坦。