肌肉拉伸多久,如何做拉伸运动

拉伸不可忽视，注意正常方式。健身的朋友们，你的拉伸做对了吗？有人说筋长一寸寿长十年，各个平台有很多的拉伸动作，所以很多人都在跟练，确实通过正确的科学的拉伸可以通过肌肉肌腱的柔韧性，提高关节的活动度，降低运动损伤的风险，也能调整肌张力过高的肌肉，可是大家有所不知，不恰当的拉伸也有可能会导致你的肌肉无力，甚至影响到你的体态以及关节的稳定性。

如果肌肉过于紧张，缩短或者是被拉长都会影响其弹性，从而导致肌肉无力，导致我们的肌肉张力关衡，从而影响关节的稳定性。时间长了甚至会导致异常的体态。因此要练拉伸，先要搞明白什么时候拉，应该怎么拉。一般在训练前需要提前热身再进行拉伸，并且主要以动态的拉伸为主，而且要针对目标肌肉，以及关节活动度有问题的地方进行拉伸。有时候灵活性太好不一定就是好事儿，越灵活稳定性相对的也会较差，从而增加受伤的风险。

1、跑步前拉伸多久合适?

跑步前拉伸要看自己的身体情况，一般五到十分钟就可以了。实在不行两三分钟也可以。运动前先把身体拉伸，使得身体得到一定的锻炼。拉伸肌肉是为了避免肌肉拉伤，活动筋骨，在运动中肢体就会很僵硬。三到五分钟就可以。伸展运动对跑步非常重要。它不仅能增强肌肉的弹性，还能有效防止跑步伤害。拉伸动作有两种：静态拉伸和动态拉伸。静态拉伸：也称为被动拉伸，它是指一种连续的拉伸方法，在这种方法中，关节不参与运动，身体某处的一块肌肉拉伸到极限，并保持静止超过15秒钟。

这是一种热身方式，其中关节、肌肉、韧带和相关组织一起参与锻炼。那么跑步前后应该进行什么样的伸展运动呢？开合跳：经典的体能训练动作能有效激活我们的外侧臀部、股内收肌和肩部肌肉。建议时间/频率：30秒至40秒。高抬腿：高抬腿的主要功能是训练腿部力量，提高下肢肌肉群的蹬踏能力。长期练习可以增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节、膝关节、踝关节等下肢关节的力量、灵活性和协调性。

2、请问跑步运动完多久后拉伸拉伸要多长时间啊?

一般1520分钟就够了，如果运动量大的话适当延长，不仅可以避免肌肉横向生长,而且可以避免乳酸堆积,造成肌肉酸痛。不过女生还是推荐瑜伽和健美操，跳绳运动太激烈,不适宜长时间运动。慢跑之后拉伸方法1、慢跑过后，要等身体逐渐降温之后才能进行拉伸，这个过程让心跳、体表温度逐渐下降到正常范围，神经兴奋都逐渐下降，肌肉血液回到各内脏器官。

2、小腿拉伸，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。3、韧带拉伸，两腿交叉，两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直。用手摸脚或身体贴向双腿，保持1530秒钟，换腿。4、臀部屈肌拉伸，两腿分开，一前一后;双脚指向前，身体保持直立。用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感，保持1530秒，换腿。