一个月怎么练出腹肌

新手8块腹肌训练，新手一周训练计划。腹部训练顺序很重要：1.仰卧卷腹：先做仰卧卷腹，这个动作针对于上腹部训练，2.左右摸脚：然后做左右摸脚，打造侧腹鲨鱼肌的王牌动作，3.仰卧抬腿：接着做仰卧抬腿，消除下腹脂肪同时练出马甲线，4.侧卧提膝：随后做侧队提膝，训练侧腹肌最好的动作。5.空中自行车：一套动作下来榨干你的整块腹肌。

1、如何在一个月内练出六块腹肌

目录部分1：制定锻炼计划1、找出你的体脂肪率。2、进行针对腹肌的运动。3、进行高强度间歇训练。4、制定及遵循锻炼计划。部分2：改变饮食1、制定干净饮食计划（cleandiet，意指吃新鲜、天然的食物）。2、饮食均衡。3、每天吃分量小的六餐。4、多喝水。练出六块腹肌就像爬珠穆朗玛峰一样难，但只要结合适当的运动、健康饮食和一点点决心，你其实可以在短短一个月内实现这个梦想。

部分1：制定锻炼计划1、找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%（男性）或17%（女性）时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪。你也可以在网上寻找其它方法计算自己的身体成分。例如，假设你是76公斤重的男性，体脂肪率为18%。

2、怎么才能在一个月内练出第8块腹肌

一个月？你可以一个月内只喝水不吃任何东西，如果你还健在的话，看看能不能瘦出8块腹肌吧。开个玩笑！锻炼时循序渐进的，不可能一口吃成个胖子的。多给自己点时间，只要坚持你会看到8块实验田的。一定要进行有氧运动..很多人不是没有腹肌,而是被肥肉盖住了..比如我..汗..当然跑步对腹肌很有好处了..然后就是仰卧起座了...天天坚持做上8到10组,

这是有要求的,你要慢慢做,在半空中多停留一会儿这样更有效果,专业术语叫持续紧张),注意在坐起来的时候可以扭动腰部(左右各一下),这样可以锻炼侧面的腹肌...这么练一段时间后还可以考虑负重仰卧起座,比如拿个哑铃举在头上...最后就是营养和休息了..营养睡眠要跟上..营养很重要,在训练后的90分钟内要及时补充蛋白质,达到超量恢复。