如何肩三角肌中束靠下部,如何练三角肌后束

肌肉的功能(七)：三角肌。第7块肌肉讲三角肌，你看三角肌多么发达，三角肌分为前束、中束、后束，它直接从锁骨的前下方一直绕肩峰，包括绕到了肩胛冈的外侧，它整个包着我们肩膀的部位，前束的功能简单，首先是肩屈，肩内旋，包括肩的水平内收。但是它也有外展的功能，中束是这样的，它有点像胸锁乳突肌，因为它在冠状轴的前后都有，所以三角肌中束的前1/2可以协助肩屈，整体是一个外展的功能。

1、三角肌前中后束都该怎么练?

在最受大家推从的肩部锻炼方式，一定有推举，推举也是最为有效的锻炼肱二头肌、胸肌、和后背运动锻炼动作之一。说到推举，最常用的器械则是哑铃和杠铃。下面，就给大家带来经过测试，最为有效锻炼三角肌的6个锻炼动作。三角肌前束之第一个动作：哑铃前平举该动作同时可以锻炼刺激肱二头肌、肱三头肌和肩胛肌群。建议练习13组，每组1520个，组间休息13分钟。

建议练习13组，每组1520个，组间休息13分钟。新手初次练习，需要在教练的指导下练下。安全第一。需要注意的是，前平举因为小臂力量不足，建议不要超重复合，毕竟大家不是训练举重，只要能雕刻出肩部、手臂线条，以及保有对日常生活差不多的上肢力量就行。三角肌中束之第一个锻炼动作：哑铃侧平举该侧平举动作也能让菱形肌更有分离度，上上半身肌肉更加立体有型。

2、三角肌中束和后束该怎么训练

1、俯身单臂绳索侧平举，和哑铃单臂俯身侧平举差不多，但是用的是绳索，因为绳索有弹性所以对于肩后束这样力量比较小的肌群锻炼效果非常好，可以让你全程保持紧张，把龙门架滑轮调到最底端，人俯身，一手握绳索把，一手放在大腿上。之后向外伸展至你身体侧边，直到你的上臂抬升高度超过与地面平行的水平面。然后缓慢地放下至初始的状态，如此反复。

之后双臂向外伸展至你身体侧边，直到你的上臂抬升与耳朵平行。然后缓慢地放下至初始的状态，如此反复，3、钢索面拉，起始姿势把龙门架的滑轮调到高位，双手各拿绳索的一头，就是将绳索往脸前面向后拉，拉到最后时肩胛骨要收紧，最理想的状态是上臂基本和地面平行，绳索一定要尽量分开也就是说你的肩尽量往两边张，之后回到起始姿势，如此反复。