如何在家锻炼胳膊,如何锻炼胳膊的力量

胳膊抬不起来，背不过去，只需三个动作。背不过去怎么办？教你三个动作，让你得起来，然后跟着我来锻炼，一手托后脑在腋下，正中有一条大筋，揉上三到五分钟，刚开始比较痛，是因为这里堵了，所以胳膊活动受限，力度由轻到重。动作二：在锁骨下方，这里有一条很硬很痛的地方，轻轻的去揉，揉到三到五分钟，力度由轻到重，动作三：做扩胸运动，肩膀用力的向后挤压，这个动作做20到30个，坚持一周，你会发现不起的胳膊变得灵活了很多，学会的家人坚持锻炼吧。

1、在家如何锻炼手臂力量在家怎么锻炼手臂力量

1、针对肩关节周围的力量锻炼，建议患者可以用俯卧撑来开始，比如患者在最开始力量比较薄弱的时候，可以采取不等位的俯卧撑，也就是足部的位置偏靠下，而上半身的位置偏靠上。此时患者可以找沙发或者床沿将足部放在下方手部放在上方，通过这样的方式来练习俯卧撑。在练习一段时间之后，则逐步改为平地俯卧撑，或者是负位的俯卧撑，也就是足部在上而手部在下。

2、第针对肘关节周围的力量锻炼，建议患者采取哑铃进行锻炼。因为不同重量的哑铃可以针对不同力量的患者，来进行针对的锻炼，建议患者可以手持哑铃练习肘关节的屈伸活动。3、针对腕部以下的肌肉力量的锻炼，建议患者可以练习空手的抓握锻炼。此时患者可以不拿任何东西然后缓慢握拳，之后再缓慢的放松。此类锻炼要求的锻炼次数比较多，每天要锻炼5001000次以上。

2、在家锻炼怎么练出大粗胳膊

胳膊上臂主要的肌肉是二头肌(前面的).和三头肌(后面的一大块)..如果要胳膊粗点.肩一定要练好.不然不好看..这里三个一并介绍下.希望能对你有帮助..练二头肌:站立.双手握哑铃自然放身体两侧.吸气,双手同时向上,注意肘要夹紧.只动小臂哦..在双手上抬的过程中,左右手分别向左和右旋转.(放下时,哑铃两头对应身体的前后,起来后哑铃在胸前成一条直线状).起到最高点时挤压一下二头肌.然后缓!慢!放下重复.46组每组812个练三头肌身体向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。

动作过程上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。注意要点挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。

3、在家里如何锻炼臂力

1、可以做俯卧撑，一次最少做20个，当适应了以后再往上加。如何感觉效果不好，可以在书包里面放上些书，背着书包做俯卧撑，这样的话效果会变明显，2、可以买几个哑铃，拿哑铃练臂力，手拿哑铃各种动作练这样效果也比较明显。如果没有哑铃，可以拿水瓶装满水来练臂力，3、可以拿书来练力气，可以把书搬来搬去，也可以拿起放下。4、可以在公园或者一些公共活动区域。