健身营养餐有哪些书,健身的营养餐怎么搭配

健身运动系统训练是一本系统完备的健身训练宝典。全书共分10个部分，从健身概述、健身测试与评估、健身目标、心肺运动、肌力与肌耐力、身体柔韧性、身体平衡力、核心力量与稳定性、身体营养和行为变化这10个方面让健身爱好者对健身有更系统全面的认识，同时，本书配有大量的真人实拍健身步骤图，直观地呈现了针对专项体育运动的肌肉锻炼方法。

1、健身营养餐的做法大全有哪些

你好秋刀鱼详细做法：1、鱼去鳃和内脏并清洗干净；2、中间一刀切两段，两面划十字刀，鱼身均匀撒黑胡椒，用不粘锅不需要放油，煎至两面变色盛出装盘；3、淋橄榄油、生抽，切半个柠檬挤汁即可。现代人对于身体的关注程度日益加深，因为现代生活能够给人们提供足够的营养补充，人们再也不用担心饥饿的问题，随之而来的是对身体健康以及长寿的渴望。

健身营养餐的做法大全有哪些呢？秋刀鱼详细做法：1、鱼去鳃和内脏并清洗干净；2、中间一刀切两段，两面划十字刀，鱼身均匀撒黑胡椒，用不粘锅不需要放油，煎至两面变色盛出装盘；3、淋橄榄油、生抽，切半个柠檬挤汁即可。三文鱼详细做法：1、洗干净的三文鱼用盐、橄榄油、黑胡椒、迷迭香（或柠檬汁）腌制5~10分钟；2、平底锅小火煎5成熟即可，肉质非常鲜嫩；3、最后根据个人口味也可以再淋上点柠檬汁。

2、健身营养餐

每天多加几个鸡蛋清吃。早餐加几片全麦面包，晚餐应该吃一点粮食类的碳水化合物，就基本合理了。还有就是应该在加餐时补充点水果类。建议牛奶不要和鸡蛋一起吃。每天才吃3个鸡蛋，太少了，再加5个吧，牛肉少点吃，以鸡蛋为主。上午再加一餐吃一根香蕉吧。每天10个鸡蛋一斤牛奶。粗细搭配，种类颜色多样。不错，健身长肉最主要涉及到的营养你都吸收到了，不过建议蔬菜、水果也要适当补充。

还有，鸡蛋每天2个就足够了，鸡蛋是高蛋白食品，如果食用过多，可导致代谢产物增多，同时也增加肾脏的负担，一般来说，孩子和老人每天一个，青少年及成人每天两个比较适宜。如果可以的话，楼主健身后在生吃一个鸡蛋，一口气吞下去，许多健身人士都是这样吃的，对健身能够起到很好的效果，如果楼主怕苦的话就煮着也是比较充分吸收营养的一种吃法。