深蹲练多久合适,深蹲200kg要练多久

深蹲每天多久比较好？深蹲每天做多久能有一个比较理想的效果呢？深蹲的目的主要是为了锻炼腿部肌肉，提升男性的性功能，一般来说，每次深蹲10-20分钟，隔天做一次深蹲是比较好的，每天练习也可以，但是也不要过度，初学者一般每天做50个，最多不要超过100个，具体还是要看自己的身体情况，不然容易引起肌肉拉伤，容易出现肌肉酸疼、身体有疲劳感等不适症状，影响身体健康。

1、深蹲多久可以增加性功能

深蹲多久可以增加性功能深蹲多久可以增加性功能，在我们生活中健身的方式是有很多的，根据深蹲也是一种健身的方法，深蹲对我们健康来说也是有很大的作用的，以下分享深蹲多久可以增加性功能。深蹲多久可以增加性功能1深蹲多久有效果1、女生做深蹲的好处是可以塑造臀形和腰部，练好腰臀比也是很有诱惑力的。2、深蹲练翘臀见效十分快，一般坚持下来半个月左右就能看出明显的变化。

科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。标准深蹲如何练习1、面向墙壁，眼睛向上看，你的下巴、胸和脚尖都应该触碰到你面前的墙。你的脚尖之间的夹角应该是向外45度。站距略比肩宽，接着举起你的手臂过你肩膀的高度，大约于耳朵相平。

2、一天做几组深蹲合适

如果是增肌负重深蹲，每组一般612次，48组之间。如果是减肥负重深蹲，每组1020次（重量中小程度），48组。隔1天或者是2天练一次深蹲。新手深蹲练习一次30个左右就好，健身老手练深蹲量力而行，建议不超过100个。深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。它是最好的健身减脂动作之一，但是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一。1、新手深蹲练习一次30个左右就好如果没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。

刚接触深蹲可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，2、健身老手练深蹲量力而行即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。