健身应该怎么练星期一,健身星期一到星期五分别练什么

作为上班族还在为在家健身没有方式方法而发愁吗？一周7天我们要把每一天都利用好，我们就来列一下每天的健身内容。按照我的健身排期，我们身体的主要核心肌肉群为二头，周一，胸部和二头二头，周二锻炼胸部和三头，夏天马上来了，让挺起胸膛露出强壮的手臂，周三，锻炼肩部和腹肌。周三，练出人鱼线和马甲线，夏天冲浪才会更浪，周四，可以休息。

1、练肌肉,星期一练胸肌,星期二练腹肌,星期三练肩部,星期四练背肌,星期...

健身增肌是个很简单的事情，有爱好有毅力有经济基础，等于离目标越来越近。我开始健身也很迷茫，盲目用大重量，肌肉练完很酸痛，但是长的很慢。自己慢慢琢磨，看书以及专业网站的帖子，并且学习了运动营养学的知识。经过了这几年私教生涯，通过指导别人，总结出一条通用理论那就是多休息。肌肉是休息时候生长的。健身增肌，其实就是通过力量训练破坏肌纤维，然后通过补充营养和休息使肌肉纤维超量恢复，达到肌肉强健的目的。

二是锻炼后四十分钟内。如果不是为了比赛，一般人抓住这两个时间点，在这段时间里补充30克以上的蛋白质和一些碳水化合物，并且一天内饮食中的蛋白质达到1。5克/千克体重以上。符合这样的条件，肌肉肯定生长。锻炼就更简单了，把大肌肉分开练，同时把该肌肉的协同肌一起练。如练胸肌，顺带练下三头肌。如要增肌，8RM以下的重量要做3组以上。

2、...高手能帮我定个健身计划就是星期一到星期天怎么练?练哪里?

健身什么的你也能知道些~你身上也不能都是肥肉吧~应该只是很壮~其实你饮食可以注意下真的~尤其是晚饭~这顿~你可以吃些水果~不吃晚饭~吃香蕉苹果~这个很有用个~我有的认识的人3年不吃晚饭剪掉119斤~是个女生~现在在北京的第二外国语学校读书~你这身高这体重练的话~不会很好看~出肌肉对哦了~就更减不掉了~注意饮食是很重要的~呵呵~这个说起来比健身更难~~最后~希望你能成功。

3、一个人在健身房该怎么锻炼4、星期一到星期五健身房怎么搭配练

呵呵，不需要的。首先要确定你自己的动力和决心有多大，当然一切只有去尝试才知道，这个自己来就完全可以搞定：如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。