如何练举重,女孩子练举重好不好

秘笈经络好身体就会很好，脖子部能比较清晰的发现根根的经络，要使自己经络有韧性有一个很好的锻炼方法就是举重，举重运动员身体好跟他的经络得到很好的锻炼是分不开的，举重不需要托举式，选择合适的重量做挺举，因为挺举有一个动作就是把重量抓起之后放到脖子前，用手，肩膀和前胸受力，经常做这个动作脖子就可以得到很好后锻炼，脖子的脉络也会变得不是那么的清晰，这即美观又健康。

通常看举重比赛，正面看运动员举杠感觉像是往头顶上方去了，不是的啊。从侧面看，实际支撑杠铃的位置，差不多是在头部略后方，专业点说是斜方肌中束、肩胛的正上方。想找找感觉的朋友，可以试着做杠铃后蹲，深蹲扛铃位置的正上方，就是抓挺举锁肩那一下，过顶支撑的位置。说回来，每次训练前的热身激活里，挺适合做点针对关节柔韧性的动作，整体都给活络了再开始。

还有上大重量之前，护腕、护膝、腰带、肌效贴，这些要上还得上，关节稳定了，动作到位了，力才能发的出来，身体才能联动得上。联动好像整有点玄乎，换个说法，杠铃轨迹的流畅度。我们老看有人说举重动作很丝滑，其实就是从起铃再到展体，力量从脚、腿，传导到髋、胸腹、背再到杠铃的过程是相当流畅和精细的，而且到点才发力，点没到，压根不过劲。

最好找系统的老师来练，比如举重中心，或体育馆。楼主你好：挑选哑铃重量遵循原则：不宜过轻或过重适宜人群：一般练习者哑铃重量单位：多为公斤建议：男士15公斤／只左右（可调节式哑铃）练习目的：增强肌肉女士3公斤／只练习目的：减脂、修饰肌肉练习哑铃的要领：1．练习前要先选择好合适重量的哑铃。2．练习目的是为了增肌，最好选择65％85％负荷的哑铃。

练习时每天58组，每组动作612次，动作速度不宜过快，每组间隔23分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。3．练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

练习前要先选择好合适重量的哑铃。练习目的是为了增肌，最好选择65