坐姿推胸锻炼的是哪里

简简单单练个胸。今天进行胸部训练，第一个动作，我选择把凳子调高一格，做哑铃的中胸训练，在尽可能的稳定的情况下做垂直性的运动，第二个动作，我选择的是一个器械坐姿，往下斜推胸，肘部一定要夹紧，腰部一定要反弓，尽可能做控制不要做爆发，第三个动作，选择一个坐姿，器械的上斜推胸，一样的腰部反弓挺胸下颚收住，尽可能推出去不要推半程。

1、坐姿推胸动作如何进行练习

开始健身的朋友，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式。所以，在开始健身的前23个月最好多加强固定器械练习。胸部练习器械是坐姿推胸训练器，它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行大强度的卧推练习打下坚实的基础。

2、请问健身房综合锻炼器里那个坐下去握住把手往前推的东西是练哪部分肌肉...

坐姿卧推器。主要锻炼的还是胸肌。动作模拟的是哑铃卧推的过程，只不过是坐着的。跟哑铃卧推相比，不需要保持平衡，也不容易因为动作不正确而使三角肌分担的太多的用力。那个部位称之为坐姿推胸，不知道你练的那一款产品这一部位是否可以调节。呵呵。难道你以为健身会的器械摆放都是固定的，蝴蝶机旁边一定是你说的这个机器？I服了U。练胸的想练前锯肌个人感觉最好还是窄握反手引体向上。

3、坐姿推胸怎么调高度坐姿推胸最佳高度

可能很多健身的朋友都有练过坐姿推胸这个动作，如果坚持了一段时间还是没什么效果的话，那肯定是高度和重量的调节问题了，一般来说握把和胸在一条线上才是对的。坐姿推胸怎么调高度坐姿推胸最标准的位置是，你的握把和乳头成一条水平线!你的握把和乳头成一条水平线!你的握把和乳头成一条水平线!其实你做坐姿推胸训练期没有感觉，没有效果主要是因为你的座椅高度没有调节好。

坐姿推胸的正确握法关于坐姿推胸握法，个人感觉全握更好(大拇指和食指勾成一个圈的)，因为可以动作的幅度更大所以可以推的两只手更靠近，对中缝的刺激更大一些。半握(大拇指贴着旁边)，手臂无法伸直，对整一个胸腔，胸肌外侧的刺激更大，如果这时候你的凳子角度比较斜那上胸会有感觉，坐姿推胸动作要点1.背部和头部以及臀部要紧贴器械靠背(这点非常重要)。