杠铃立姿划船练什么

兄弟姐妹们背部的训练。很多粉丝朋友发私信说背部做划船没有感觉，划船可不是单独指哪一个动作，它是指一类动作，比如说坐姿划船、俯身划船、哑铃划船、杠铃划船等等，那咱们想一下，咱们去看那些划船类的划船比赛，他们划是怎么去划的，比如说拿俯身划船来举例子，他是直上直下的去划吗？不是吧？我们应该找到一个什么劲，是不是画弧收回来这个劲，划船是不是都这样，所以说我们做动作的时候起始位置固定好之后，我们划的时候也有一个略微的向内，画弧后收肩胛骨这么一个感觉。

向后收，向后走肘往你的斜后方向去提，非常潜在的一个小小的向后收的一个动作。那我们坐姿划船的时候也是一样，不是直来直去的怎么去做呀？有一个滑的动作，划船是一类动作，朋友们在划船的时候把这个小细节往里夹一夹，感受感受效果会更好。你这个手臂或者是其他肌群代偿比较多，对背部刺激不怎么好。好不好？希望我的视频对你有帮助，身材变好看方法是关键。

1、杠铃锻炼方法有什么

杠铃锻炼方法有什么杠铃锻炼方法有什么，杠铃我们大家都熟悉，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，不管什么运动都是有一定的技巧的，现在分享杠铃锻炼方法有什么。杠铃锻炼方法有什么1一、杠铃蹲起：杠铃蹲起主要锻炼的部位是下腹部，可以收紧下腹部强化腰腹部的肌肉。tips：做杠铃蹲起动作的时候腰部要挺直（如果觉得腰部难以挺直则可以在脚后跟垫上两个小杠铃片)，练习时候根据熟练情况需要逐步的加强杠铃的重量来增加腹肌的锻炼量。

1、两脚站开，杠铃放于肩部位置，两只手之间的.握距要稍微的比肩部要宽一些。2、屈膝下蹲，臀部要后移，胸部向前挺。下蹲的时候挺胸、抬头、收紧腰部，上体保持正直的姿势，大腿与小腿的角度应该接近于90°，下蹲的时候吸气还原的时候吸气。二、杠铃上斜卧推：锻炼胸大肌，塑造胸部肌肉线条，同时锻炼肱三头肌。上举时吸气，静止时呼气，下落时吸气，落到原位时呼气。

2、杠铃划船腰疼原因是什么?杠铃划船动作要领有哪些?

杠铃划船这项运动后腰疼主要是因为动作要领不正确或者用力过猛。应该根据自己的实际情况来衡量负重。做杠铃划船之后腰疼的原因很简单，就是你的腰没有挺直。双腿微曲，与肩同宽，保持腰部挺直，身体尽力前俯，双手抓住杠铃，比肩略宽，双臂夹紧，向后提拉，肘部不要向外撇。这是因为你的姿势不对，在家人的运动频率过高，所以才导致的腰疼。一定要挺直自己的背薄，而且也要去停止自己的腰部，并且要保持一个坐直的状态，不能弯腰。

很多人在练背的时候会练习杠铃划船。杠铃划船可以很好的锻炼自己的背部肌肉，但是很多人练了之后会腰酸背痛，杠铃划船腰疼是什么原因？杠铃划船的要领是什么？杠铃划船腰疼原因是什么杠铃划船后腰酸背痛的原因很简单，就是你的腰不直。双腿微屈，与肩同宽，腰部保持挺直，身体尽量前倾，双手抓住杠铃，略宽于肩膀，双臂夹紧，向后拉，肘部不要向外弯曲。